肩周炎是大家都十分熟悉的一種健康性疾病，雖然這種肩周炎沒(méi)有那么嚴(yán)重，但是并不代表著它不會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害。既然這樣我們就得學(xué)會(huì)預(yù)防，很多人對(duì)于預(yù)防肩周炎的方法都不是非常了解，建議大家去學(xué)習(xí)一下如何預(yù)防。

秋風(fēng)掃落葉：患者自然站立，雙腳打開(kāi)比肩略寬，彎腰70～90度，雙上肢自然下垂放松，然后交替做左右擺動(dòng)，健側(cè)帶動(dòng)患肢逐漸加大角度，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原處，輕輕抖動(dòng)雙上肢，如此反復(fù)進(jìn)行。

螞蟻爬墻：患者面對(duì)墻壁站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手同時(shí)用力沿墻緩緩向上交替爬動(dòng)，健側(cè)帶動(dòng)患肢盡量高舉，到能忍痛的最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下放回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度，如此反復(fù)進(jìn)行。

倒背觀音：患者自然站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，患側(cè)上肢于背后呈內(nèi)旋并后伸的姿勢(shì)，健側(cè)手握住患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上做牽拉-停頓-牽拉-停頓，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原處，如此反復(fù)進(jìn)行。哪吒鬧海：患者自然站立，雙腳打開(kāi)比肩略寬，彎腰70～90度，雙上肢自然下垂放松，然后交替做上舉與后伸，健側(cè)帶動(dòng)患肢逐漸加大角度，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原處，輕輕抖動(dòng)雙上肢，如此反復(fù)進(jìn)行。

肩周炎的康復(fù)鍛煉應(yīng)該每天堅(jiān)持進(jìn)行，并逐步增加鍛煉時(shí)間及次數(shù)，鍛煉強(qiáng)度以引起輕微疼痛為度（但應(yīng)避免引起劇烈疼痛），這樣才能取得好的效果。

上述內(nèi)容介紹的肩周炎的預(yù)防方法，相信大家已經(jīng)有了初步了解，希望能幫到大家。如果大家覺(jué)得采取以上的措施對(duì)肩周炎治療不適，一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查并治療。