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上班族頸椎病多半是坐姿引起!改善頸椎病要做到這幾點(diǎn)

上班族頸椎病多半是坐姿引起!改善頸椎病要做到這幾點(diǎn)!有些朋友可能對(duì)頸椎病的并發(fā)癥這個(gè)問題比較感興趣,為了讓大家更清楚地了解這個(gè)問題,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)為大家搜集整理了頸椎病容易引起七種并發(fā)癥這篇文章提供如下,僅供參考!

1、糾正不良的坐姿

很多的上班族們由于長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作、操作電腦以及看書等等,而時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)改變頸椎的正常曲度,并且導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,上班族在進(jìn)行上述活動(dòng)的時(shí)候一定要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí),應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部,適時(shí)伸展四肢。

2、糾正不良的睡姿

人在睡覺時(shí),若睡勢(shì)不正確,就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿,即以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響,標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右,枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

3、加強(qiáng)頸部的鍛煉

上班族朋友平常要加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉,這樣可以有效的預(yù)防頸椎病的發(fā)生。不過需要注意的是,不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)頸部的肌肉,如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。

4、注意保暖

根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn),受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此,上班族們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中,并要根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度,以防止頸部受涼。

5、保持樂觀情緒

有相關(guān)的研究表明,如果人長(zhǎng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以,上班族們除了要在平時(shí)保持正確的工作姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外,還要保持健康快樂的心情。

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