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如何自測老年癡呆?如果有這5個吃飯習(xí)慣,請立刻改掉!

你有沒有過這樣的經(jīng)歷,想說的話一張口卻不知道要說什么;下了樓卻怎么也想不起來,剛才鎖門沒?剛放下的東西,就忘記放在哪里了……不瞞你說,這很有可能就是老年癡呆的前兆??!關(guān)于“如何自測老年癡呆?如果有這5個吃飯習(xí)慣,請立刻改掉!”相關(guān)內(nèi)容,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容:

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如何自測老年癡呆?如果有這5個吃飯習(xí)慣,請立刻改掉!

這5個飲食習(xí)慣,越早改越好

1吃得太油

如今,偏愛肉食、無肉不歡的人越來越多,然而紅燒肉、豬蹄湯、糖醋排骨、鵝肝等等這類食物吃得過多,會導(dǎo)致血液中的膽固醇含量漸漸增加。

而且,隨著年齡的增長,人體新陳代謝的速度會有所減慢,這就更加快了膽固醇的積累速度,促使血管快速老化,并影響大腦健康。

有研究表明,血液中膽固醇含量較高的人,發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險要比普通人高3倍——5倍。

2吃得太甜

長期攝入過多的糖會導(dǎo)致血糖上升,而持續(xù)的高血糖則會導(dǎo)致腦中的海馬體體積縮小,并對大腦皮層造成影響,進(jìn)而導(dǎo)致記憶、計算、定向、語言等認(rèn)知能力下降甚至產(chǎn)生障礙。

特別是已經(jīng)患有糖尿病的人,平常更是要注意飲食,盡量將血糖維持在合理的范圍內(nèi)。

3吃得太咸

鹽分超標(biāo)不僅會誘發(fā)高血壓,還會增加老年癡呆風(fēng)險。加拿大的一項(xiàng)針對67歲——84歲、1262人參與的調(diào)查顯示,鹽攝入量超過7.7克時認(rèn)知能力下降得最快。

一般來說,普通成年人每日食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)(1瓶蓋左右),高血壓人群則應(yīng)控制在3克以內(nèi)(半瓶蓋)。同時日常要注意咸菜、醬料、腌肉等隱形鹽的攝入。

4不吃主食

大腦因?yàn)樽约翰荒軆Υ嫣窃?,所以對葡萄糖和養(yǎng)料的需求就比較頻繁。

長期不吃主食,會導(dǎo)致神經(jīng)元持續(xù)處于低葡萄糖代謝狀態(tài),大腦活動遲緩,人的反應(yīng)變慢,從而增加了老年癡呆的發(fā)生可能。

5添加劑攝入過多

有研究表明,經(jīng)常過量攝入鋁、鉛、錳等重金屬元素會導(dǎo)致認(rèn)知障礙,嚴(yán)重影響大腦健康。

而這些重金屬元素多存在于食品添加劑中,如常用于制作油條的明礬和制作糕點(diǎn)的泡打粉等。所以這類食物建議少吃為好,每周最多吃一兩次。

畫圖自測癡呆風(fēng)險

推薦給大家一個特別簡單的測試方法,也是臨床上常用的篩查老年癡呆的工具,準(zhǔn)確率非常高(90%左右)。

如何進(jìn)行畫鐘測試?

取出紙和筆,告知測試對象:請您在紙上畫一個鐘,表盤上要有數(shù)字,時針分針指向的時間為xx點(diǎn)xx分。目前較為常用的時間是11點(diǎn)10分或8點(diǎn)20分。

評分:

1.畫出閉鎖的圓表盤(1分);

2.表盤上12個數(shù)字正確,包括位置及順序正確(1分);

3.將分針標(biāo)在表盤的正確位置(1分);

4.將時針標(biāo)在表盤的正確位置(1分)。

評估:

3分——4分表明認(rèn)知水平正常;

0分——2分表明認(rèn)知水平下降,需要去醫(yī)院檢查了。

早期癥狀不可忽視

1.近事遺忘:突出的癥狀是記憶障礙,常是近事遺忘,甚至瞬間即忘,即使別人提示也想不起來。經(jīng)常手里拿著某物而找某物,剛吃過飯卻說未曾吃。但對以往的陳芝麻爛谷子的事情可清楚記得,家屬經(jīng)常誤認(rèn)為老人記憶不錯。

2.詞不達(dá)意,絮絮叨叨:言語表達(dá)不流暢,常忘記一些字詞。不能確切表明自己的意愿。有時贅述,對一些無關(guān)的事糾纏不放,言語重復(fù),語無倫次。

3.忘記熟人的名字:走在街上,明明是老熟人卻叫不出對方的名字。

4.敏感多疑:猜疑子女不孝;懷疑自己的東西被家人或鄰居給偷走了,經(jīng)常把貴重的東西變動地方藏起來,而實(shí)際上放得并不隱蔽;找不到東西總懷疑別人。

5.性格改變:喜怒無常,易激怒傷感,任性自私,甚至與兒童斤斤計較。對什么事情都不感興趣,甚至對過去感興趣的事情也覺得索然無味。

6.計算能力下降:早期,患者的計算速度變慢,逐漸出現(xiàn)計算錯誤。上街買菜,簡單的賬目算起來很費(fèi)力,甚至根本不會算了。

7.定向障礙:主要是時間和地點(diǎn)的定向錯誤,如對時間的感知淡漠或混亂,不知當(dāng)時所處的時間和地點(diǎn);經(jīng)常出門后找不到回家的路,且記不清從何處來、到何處去、要干什么,等等。

日常防癡呆,可以這樣做

常吃補(bǔ)腦食物

在腦神經(jīng)細(xì)胞中,卵磷脂的含量約占17%——20%,它可提高信息傳遞的速度和準(zhǔn)確性,幫助增強(qiáng)腦功能,是大腦正常運(yùn)作的關(guān)鍵營養(yǎng)素。

卵磷脂最好的來源是動物內(nèi)臟、蛋黃、大豆等,其次才是堅(jiān)果、糧谷、植物種子和胚芽等食物。所以對于補(bǔ)腦來說,最好的食物并不是核桃。

常做健腦動作

經(jīng)?;顒邮种缚梢詭椭碳ご竽X的不同區(qū)域,從而提升大腦功能,減緩腦細(xì)胞的衰減速度。

1挑豆子

最近呆在家里,大家可以把囤積的綠豆、紅豆、黑豆等豆類拿出來,開始時可以選用其中兩種不同顏色的豆子,各取適量混成一碗。然后給自己定個時,用筷子在規(guī)定時間內(nèi)把豆子挑出來。

隨著熟練度的增加,可以將限定時間逐漸縮短,或是增加豆子的種類,給自己提一提難度。

2織毛線

織毛衣、圍巾,或是用鉤針鉤拖鞋、杯墊等都可以充分調(diào)動手、眼、腦,預(yù)防老年癡呆。

以上為“如何自測老年癡呆?如果有這5個吃飯習(xí)慣,請立刻改掉!”全部內(nèi)容,由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理,想了解更多醫(yī)學(xué)疾病類知識,請隨時關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)!


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