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1、控制飲食,戒煙戒酒。在飲食上應(yīng)做到低鹽、低脂、低糖。多吃蔬菜、水果及豆制品,注意搭配適量的魚、瘦肉等。由于吸煙、飲酒均能引起血管收縮導(dǎo)致血壓上升,加速腦血管硬化,所以老年人應(yīng)戒煙、戒酒。
2、調(diào)節(jié)情致、避免勞累。良好的心態(tài)、樂觀的情緒是老年人長壽的基礎(chǔ)。大喜大怒容易導(dǎo)致血壓的不穩(wěn),對于一些腦動脈硬化的血管,容易引起血管破裂出血。同樣,超負荷的工作也能引起腦血管痙攣、破裂。
3、防便秘及防跌倒。用力排便極易使硬化的小動脈破裂,老年人可以多吃一些粗纖維的食物如芹菜、韭菜等,也可以同時加強腹肌的鍛煉,避免蹲便。很多老年人因不慎跌倒導(dǎo)致顱內(nèi)血管破裂而引發(fā)腦出血,因此,在日常生活中和鍛煉時嚴防外傷。
4、氣候因素也是引起腦出血的重要因素。換季是高血壓腦出血多發(fā)季節(jié),主要是因為氣候變化劇烈,血管收縮,血壓上升,對于腦血管硬化的老年人容易出現(xiàn)血管破裂。所以,在氣候逐漸變冷時,要提前注意添加衣服,保持室溫,使身體適應(yīng)氣候的變化。此外,為了提高身體的素質(zhì)及機體免疫力,應(yīng)進行一些適宜的體育活動,如散步、廣播體操等以促進血循環(huán)。但是一定要避免一些劇烈的體育活動,如一些球類活動。
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