強迫癥、取悅癥和拖延癥,三大類心理問題該怎么辦?很多人是患有輕微的強迫癥,也有些人比較嚴重。醫(yī)學教育網(wǎng)小編為您整理“強迫癥或許很難改變,但是可以尋求方法緩解癥狀!”
心理癥狀一:強迫癥
《停不下來的人》
1.這本書是研究強迫癥的。強迫癥的英文縮寫叫做OCD,最核心的特征是“停不下來”,患者的思維和行為會陷入封閉性的重復和循環(huán)。
2.莎士比亞在幾百年前,就塑造過一個典型的強迫癥病人:麥克白夫人。她的特征是真的“停不下來”,一邊夢游,一邊洗手。而在真實的名人中,也有不少強迫癥患者,童話大王安徒生,天天覺得自己會被活埋,以至于總是在床頭放上一張紙,上面寫著“我其實還沒死”。
3.我們常會取笑那些有點“強迫癥”特征的人,比如被黑出天際的處女座們。還有的人走路非要走直線、餐具非要擺成同一個方向、衣服圖案必須要對稱等等。但是請注意,這些都通常都只是“秩序控”自黑的玩笑而已,算不上強迫癥。真正的強迫癥,癥狀比這個要嚴重得多,而且當事人非常痛苦。
4.強迫癥病人會被一種力量控制,叫做“侵入性想法”。就好比我們都或多或少體驗過:某一段旋律總是在腦子里盤旋,突然出現(xiàn),趕也趕不走,我們會說,這個神曲“有毒”。但是通常心理健康的人不會被這種事兒控制,過一段時間自然就會忘記了。侵入性想法,就是“有毒”的頑固認知。而強迫癥,就是同一種侵入性想法長年累月地控制大腦,患者不是不想擺脫它,而是在生理層面上控制不了。
5.如果你發(fā)現(xiàn)身邊有強迫癥患者,首先自己應該避免被卷入他們的強迫行為,對他們的強迫要求必須表明立場、堅定拒絕。同時,抱著最大的善意建議他們直面問題、盡快就醫(yī)。目前,針對強迫癥的治療主要有藥物治療和認知行為治療兩類方案,根據(jù)個人的情況差異,不同的方法有不同的作用。
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心理癥狀二:取悅癥
《 取 悅 癥 》
1.取悅癥,是一種沒有引起充分重視的心理問題。人們往往稱之為“討好型人格”,覺得這只是個性或者性格特點,而不知道這也是一種不正常的心理現(xiàn)象。取悅癥,就是永遠想讓所有人滿意、永遠把別人的需求擺在第一位,卻總是忽略和否定自己真實的感受,導致自己持續(xù)的心理壓力。
2.取悅癥往往來自一種思維陷阱:“我對別人好,別人也應該對我好啊。要是別人不對我好,那肯定是我哪兒不好啊。”這樣循環(huán)下去,人很容易陷入自我否定之中,由此引發(fā)失落、沮喪、憤怒等負面情緒,甚至自我傷害的行為。
3.取悅癥患者最大的困擾是兩條:第一,不會拒絕別人;第二,不會提出自己的訴求。所以這往往導致他們的個人邊界意識特別模糊,邊界感很弱??雌饋恚遣皇撬麄兒苋菀妆粍e人侵犯自己的邊界呢?確實是。但是,不止如此,取悅癥患者或者說“老好人”在生活中經(jīng)常還會侵犯他人邊界。因為他們的邊界感太差了,只會一味迎合,并且期待別人用同樣的力度來反饋,對他人的真實感受缺少同理心。
4.取悅癥雖然帶有一個“癥”字,但是不要太緊張,目前這并不算一種“疾病”,可以算是一種具有強迫性的上癮行為。戰(zhàn)勝取悅癥,最重要的方式是降低自己對外界反饋和他人評價的依賴,學會給自己正面評價、給自己獎勵。
5.需要特別提醒的是,取悅癥往往可以從童年記憶里找到原因。因為小孩子還不會辯證地看問題,所以面對家長、老師等大人提出的要求和規(guī)則,往往會把事情理解得很絕對、很極端。越是嚴厲的大人,就越有可能強化孩子的這種取悅傾向,孩子們借此既可以逃避沖突,也可以獲得表揚。但本質(zhì)上,是因為恐懼。
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心理癥狀三:拖延癥
《終結拖延癥》
1.大名鼎鼎的拖延癥來了。但是你可能不知道,拖延癥可以分為三種:期限拖延、分心拖延,以及最常見的自設障礙拖延。
2.什么叫“自設障礙拖延”呢?就是那種隨時隨地都在抱怨的人,為了推遲完成任務,他們能找出各種各樣的理由,有的甚至非常有創(chuàng)意。這種理由,別人未必相信,但是自己說著說著,沒準倒信以為真了。最后,逃避成了習慣,用消極解釋消極,覺得整個世界都在跟自己作對。他們常會采取各種逃避行為,比如頻繁跳槽、不遵守約定、厭世避世,嚴重的甚至會患上抑郁癥。
3.拖延不是普通的自律問題,也不應該簡單地用人品問題去評價。很多拖延癥患者真的是因為生理上的問題,比如多動癥(ADHD)等,而無法管理自己的行為(國外的研究表明,多動癥的兒童發(fā)病率高達3-7%,有60%的人會把癥狀延續(xù)到成年后)。所以,如果一個人覺得自己的拖延癥非常嚴重,已經(jīng)到了超出常理的地步,最該做的就是看醫(yī)生,排除一下病理原因。
4.只要不是病理原因,拖延癥是可以靠自己的力量終結的。比如,認知療法。其中有一種五步改變法特別值得學習:覺察、行動、調(diào)節(jié)、接納自己和自我實現(xiàn)。竅門就是把自己抽離出來,學會像一個旁觀者那樣審視自己的行為,對自己的起心動念都有所覺察,并且誠實地分析自己。
5.在戰(zhàn)術上,有一種“五分鐘戰(zhàn)拖法”,對于一般拖延癥患者非常有效——把一個大任務,劃分成若干個五分鐘,然后,先安排好第一個五分鐘做最簡單的事情。然后以每個五分鐘為單元,管理自己的執(zhí)行力。
6.在面對拖延癥時,人們往往會給自己催眠:因為輕微的拖延癥不僅不影響大局,反而會讓人顯得有點“無奈”、很有親和力,更加容易構建人際關系。而這種“好處”,正是戰(zhàn)勝拖延癥的障礙之一。
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