相信大家有過翻來覆去睡不著的經(jīng)歷，那么失眠引起的原因以及有效緩解失眠的方法是什么呢？面對失眠這樣的情況，也是需要治療的，任由它發(fā)展是不能緩解癥狀的。今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)的編輯就為大家搜集整理了一篇關(guān)于失眠引起的原因以及有效緩解失眠的方法的文章，希望能對失眠患者起到一定的作用。

引起失眠的五個原因

（l）化學(xué)因素：服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠。吃氯霉素為何整宿失眠

（2）軀體因素：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。更多疾病資訊

（3）原因不明因素：有些病人無明確原因時也可出現(xiàn)失眠

（4）精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。天熱焦慮導(dǎo)致失眠增

（5）環(huán)境因素：環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。夏季報到，失眠增加

失眠之后怎樣進行有效地緩解

有效緩解失眠的方法1、調(diào)整：調(diào)整意味著僅僅當(dāng)你眼困或發(fā)生性行為的時候才上床，避免在床上做另外的活動，比如看書或看電視。隨著時間的推移，你的身體就會形成一種反射——上了床就可以睡著。

有效緩解失眠的方法2、睡眠限制：一些失眠的女性會花很多時間躺在床上嘗試入睡。這種情況下，由醫(yī)生制定的睡眠限制計劃可能會對她們有所幫助。目標是斷斷續(xù)續(xù)的睡眠，在預(yù)期的時間離開床不睡覺。這種療法包括，比如，晚點睡，早點起，然后慢慢增加躺在床上的時間直到能夠有正常的睡眠。

有效緩解失眠的方法3、放松療法：這種療法目的在于減輕壓力和身體的緊張情緒。因此，你的頭腦就可以停止“高速運轉(zhuǎn)”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就產(chǎn)生了。

失眠之后怎樣進行有效地緩解？以上就是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)為您介紹的緩解措施，小編希望您在生活中可以注意自己的健康身體，及時的遠離這樣的情況發(fā)生。另外，您在生活中也要注意這樣疾病的預(yù)防，盡可能的遠離這樣疾病。