新年假期已經(jīng)結(jié)束，你定下新年目標(biāo)了嗎？

研究證明，不管你的執(zhí)行力如何，這些正能量滿滿的目標(biāo)一旦被立下，就能帶來潛移默化的督促作用。

在這美好的一年之初，和我們一起制定一個(gè)切實(shí)可行的新年“護(hù)心計(jì)劃”吧！

護(hù)心計(jì)劃1   運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以靜息心率+20~30次/分作為靶向心率，再根據(jù)自身實(shí)際情況調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：推薦每次運(yùn)動(dòng)30~60分鐘，包括熱身運(yùn)動(dòng)、整理運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)頻率：每周進(jìn)行3~5次有氧運(yùn)動(dòng)以及至少2次的力量訓(xùn)練。

護(hù)心計(jì)劃2  吃好

堅(jiān)持低鹽、低糖、低油、低脂飲食。

減少含糖飲料和果汁的攝入。

均衡營養(yǎng)：多食用果蔬、全谷物、低脂乳制品、豆類、堅(jiān)果和瘦肉，少食薯片、餅干、蛋糕等加工食品。

護(hù)心計(jì)劃3  戒煙

每天抽1支煙，會(huì)使男性冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加74%。

每天抽20支煙，會(huì)使男性冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加127%。

護(hù)心計(jì)劃4  戒酒

2018年《柳葉刀》上發(fā)表的研究表明飲酒不論多少，均危害人類健康，安全的酒精攝入量是“0”。因此，保護(hù)心臟最好能戒酒。

適度飲酒，是針對(duì)已有飲酒習(xí)慣人群的一種折中的、“低危水平”的飲酒量。

標(biāo)準(zhǔn)飲酒量：12°紅酒140 ml；5°啤酒330 ml；40°烈酒40 ml。

≤65歲的男性，最多2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)單位/天；＞65歲的男性和所有年齡段女性，最多1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)單位/天。

護(hù)心計(jì)劃5  睡足

睡眠對(duì)減輕壓力、緩解情緒、增加敏銳度、補(bǔ)充精力和改善心臟健康都有重要作用。

嘗試比往常早半小時(shí)上床睡覺，關(guān)閉所有電子設(shè)備，保證每晚有7~8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。

護(hù)心計(jì)劃6  定期體檢

定期體檢是發(fā)現(xiàn)和預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單的手段之一，還能幫助篩查高血壓、糖尿病、高脂血癥等風(fēng)險(xiǎn)因素。

建議從20歲起，每個(gè)人都要定期體檢，每年至少一次。

歲月更迭，溫情不變。新的一年里， 2022新年“心”計(jì)劃，一起遇見更好的自己！