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哪類人需要預(yù)防腰腿痛?

哪類人需要預(yù)防腰腿痛?相信大家都想知道,為方便大家了解,在此醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容:

孕婦要預(yù)防腰腿痛

就孕婦來說,多數(shù)是比較年輕的。所以在當(dāng)分娩一結(jié)束腰痛也就隨之消失了。但是仍然要采取不使膽增加負(fù)擔(dān)的姿勢(shì)。妊娠期婦女的體重在短期內(nèi)迅速增加,同時(shí)增加了其腰腿痛的易患因素,也使其本來就有而原來未發(fā)現(xiàn)的一些先天性脊柱疾患加重,出現(xiàn)腥酸、腰痛等癥狀。

所以應(yīng)該注意:①應(yīng)盡量減少搬托重物。②伏案工作者應(yīng)減少伏案時(shí)間,增加中間的仿息時(shí)間。③坐位時(shí),應(yīng)采取舒適的體位。如靠在椅子背上,身體放松,以減輕脊柱包括其椎間盤的壓力:④應(yīng)減少?gòu)澭鼊?dòng)作。⑤長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)應(yīng)靠在有支撐的地方。⑥多散步,多休息。

產(chǎn)后婦女全身肌肉較松弛,所以防止腰痛應(yīng)注意:①避免搬抬重物。②減少?gòu)澭鼊?dòng)作,如給嬰兒換尿布時(shí),應(yīng)取坐位。③注意局部保暖。肥胖的人多容易發(fā)生腰間盤突出癥,應(yīng)該積極減肥,增加體育鍛煉,經(jīng)常彎彎膝蓋、伸展背肌,以便消除對(duì)腰部關(guān)節(jié)的壓力,這樣走起路來會(huì)感到輕松一些。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人要防止腰腿痛

運(yùn)動(dòng)員、體育愛好者由于經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng),尤其是對(duì)抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以常會(huì)出現(xiàn)扭傷。如果不注意,就會(huì)造成傷處的積累效應(yīng),成為慢性損傷經(jīng)久難愈。所以要注意劇烈運(yùn)動(dòng)以前必須先做充分的準(zhǔn)備活動(dòng),讓肌肉活動(dòng)開后再去運(yùn)動(dòng),防止肌肉拉傷。防止腰腿痛。

運(yùn)動(dòng)性損傷基本都有局部肌肉肌膛的出血、撕裂,所以必須經(jīng)過足夠的休息、治療,讓傷處完全愈合后再參加體育活動(dòng)。這個(gè)時(shí)間至少要2周左右。此外,運(yùn)動(dòng)前后要注意保暖,尤其是比賽的間歇。

經(jīng)常需要搬重物的人怎樣防止腰腿痛?從地上搬起重物的正確姿勢(shì)是蹲下將腰直起,將重物搬起。不能雙腿直立,彎腰將重物搬起。搬重物時(shí)應(yīng)將腰直立,減少?gòu)澭鼤r(shí)椎間盤的受力過大。腰部受力時(shí)間不能過長(zhǎng),要講究一張一弛。工作用力不等于體育鍛煉,工作之余仍應(yīng)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理的信息,希望以上內(nèi)容對(duì)大家有幫助!想了解更多文章請(qǐng)隨時(shí)關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)!

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