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考試輔導(dǎo)
問(wèn):如何正確預(yù)防抑郁癥?
醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)回復(fù):
◆抑郁時(shí),關(guān)注自己的思維和觀念。
◆記下你的觀念,以便更好地澄清它。
◆努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念,特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者,因?yàn)樗荒苁鼓闵钕?,而不能幫助你擺脫抑郁。
◆注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義),找到后向它們提出挑戰(zhàn)。
◆使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,你越是同情自己,放棄認(rèn)為自己很糟糕,沒(méi)價(jià)值等觀念,你越可能從病癥中恢復(fù)。
◆在需要的時(shí)候?qū)で髱椭灰惺堋?
◆循序漸進(jìn)。
◆將大事分割成小塊,一次只做一件。
◆多參加有益的活動(dòng)。
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