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首先，我們需要控制熱量的攝入，如果我們什么東西也不吃不喝，那么攝入熱量就是0，如果只吃一碗100大卡的米飯，那么攝入熱量就是100大卡。我們可以通過對食物的操縱，來實現對攝入熱量的控制。減肥關鍵就是減少熱量攝入，運動最多是輔助，光想靠運動瘦下來，不可能！

我們可以計算好維持正常體重一天應該吃多少卡路里，在這個基礎上減掉10-20%的卡路里攝入。少食多餐，過七不食，幫助消化，養(yǎng)護腸胃，絕對不要吃夜宵和油炸類食物，這不僅傷身體還會使得身體發(fā)胖的可能性增大。

我們需要改變飲食習慣，只有健康的飲食才能有助于燃燒內臟脂肪。在節(jié)食菜單中，必須添加以下食物以幫助減肥：專注于蔬菜和水果食物。由于水果含有大量碳水化合物，因此最好在一天中午使用。 吃植物性食物需要更多，用植物油填充。菜單中的肉制品應該是瘦的，例如兔子，雞胸肉，小牛肉，在烤箱中煮熟，燉煮或煮沸。魚也可以吃，但只能吃低脂肪的食物，分別煮熟。必須喝很多普通或礦泉水，不少于1.5升。而高油脂的食物容易使我們堆積多余的脂肪，特別是內臟脂肪，一般高油脂的東西最好不要吃太多。其次，一些高糖分的東西，比如淀粉含量過高的食物，這些也容易轉化成脂肪，對高血壓和高血糖的人來說，也是不能吃的，當然了，如果想減內臟脂肪，這些食物也要盡量少吃，比如甘薯類的東西，甜品還有一些飲料等。

其次，我們需要增加運動消耗。先來了解下人類的熱量代謝：人類消耗的熱量包括三部分：基礎代謝、運動消耗和食物的消化作用?；A代謝是維持體溫和所有組織器官正常狀態(tài)消耗的熱量，占總消耗量的65%左右。吃東西消化吸收也要消耗能量，這部分大約占10%。運動消耗大約占25%?；A代謝和消化作用兩部分相對比較恒定，因此想要增加能量消耗，就要增加運動量。運動消耗細分其實包括主動運動消耗和非運動活動消耗。非運動活動消耗指的是日常活動中除了主動運動以外的活動，大至上下樓梯，小至移動鼠標都算。想主動提高的話必須改變某些生活習慣，比如用爬樓梯代替乘電梯，站著辦公代替坐著辦公，步行上班代替開車上班等等。主動運動消耗就是指主動的運動所消耗的熱量。

減掉多余的內臟脂肪，改善脂肪肝，最好的方式就是通過有氧運動，如果條件允許也可以和無氧運動相結合，效果更好。使用跑步減肥是很多人都在堅持的事情。減肥最好的方式是采取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范圍內堅持30到50分鐘之間，長期堅持下來就能取得不錯的效果。那么戶外跑步和使用跑步機跑步哪種更好呢？其實兩者各有優(yōu)缺點。戶外跑步可以更親近大自然，使人心情愉悅，也可以呼吸到新鮮空氣。但戶外跑步也有缺點，比如下雨、下雪等等就無法進行，而且上班族白天都忙于工作，夜間跑步有一定的安全隱患，特別是單身女性。而跑步機最不懼怕天氣問題，也相對安全。但對于人的支撐可能沒有地面這么平穩(wěn)，對各個關節(jié)造成的沖擊力更大。綜上：只要不是特別肥胖的人士，一周安排三次的跑步機上的快走或跑步，并不會對膝踝等關節(jié)造成不利影響。當然如果選擇減震性良好的跑步機，穿減震性良好的跑步鞋，并適當增加跑臺坡度，那就更完美了。對于超重或肥胖者則建議從低強度、短時間的快走或跑步開始，也不要天天跑，有不適應立即停止并就醫(yī)檢查。

游泳對減肥的效果非常好，而且不同于另外兩種方式，它對關節(jié)的傷害是最小的，尤其體重過大的人群，如果跑步那么膝關節(jié)負荷會比較重，很容易導致膝蓋受傷，腳踝受傷等情況發(fā)生，而游泳則能夠很好的避免。游泳時可以用比較常規(guī)的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同樣不需要特別快，因為太快的話會非常容易產生疲勞感，很難堅持較長的時間。這其實和慢跑是一樣的，不需要你有多快，但是需要你堅持的時間夠久，一般控制在1個小時左右就可以了。

騎單車也是一種比較好的運動方式。不僅可以消耗大量的能量，還可以很好地鍛煉心肺能力，加強腿部肌肉。同樣的騎單車也不要騎得過快，尤其是在城市道路來講，一定要注意安全。

內臟脂肪和皮下脂肪雖然儲存的位置不同，但本質上都是身體的儲備能源物質，都可以通過合理的飲食和運動計劃減掉。只要方法科學，減掉內臟脂肪，改善脂肪肝不是夢！

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