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飯后宜靜還是宜動?

2019-11-13 15:28 醫(yī)學教育網(wǎng)
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“飯后宜靜還是宜動?”相信是準備參加臨床營養(yǎng)師考試的朋友比較關注的事情,為此,醫(yī)學教育網(wǎng)小編整理內容如下:

我國的養(yǎng)生研究可謂博大精深,大到整個生命的保養(yǎng),小到飯后的一些生活細節(jié)和習慣。常聽老人講,“飯后百步走,活到九十九”。不僅如此,小時候我們還常被告誡 “ 剛吃完飯不能跑步追逐,會得盲腸炎 ”,稍微大一點又聽說 “飯后不要摸肚子,會長救生圈 ”……

飯后短短的半個小時,卻“禁忌”多多。其實,如果飯后做了不正確的事,確實會影響身體健康。相反,利用好飯后半小時,做有益養(yǎng)生的事,對健康可謂事半功倍。今天就和您一起研究一下飯后究竟應該如何養(yǎng)生!

一、早餐之后做點啥?

無論是面包、牛奶等速食早餐,還是以豆?jié){、油條為主的傳統(tǒng)早餐,都存在營養(yǎng)單一的問題,吃一點水果是對早餐很好的補充。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果還可以促進消化,有利于營養(yǎng)吸收。

從中醫(yī)理論上講,早晨 7~9 點主胃經(jīng),胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡里被稱作 長壽經(jīng) ,經(jīng)過膝關節(jié)。飯后 20 分鐘左右,用手反復摩擦膝關節(jié),可以使胃經(jīng)通暢,在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節(jié),是很好的養(yǎng)生方法。

另外,小腿外側有人體一個重要的穴位——足三里,飯后拍打 5 分鐘有助延年益壽。

二、午餐之后做點啥?

對于吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說,午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中的有機酸幫助人體形成凝乳,抑制有害微細菌的繁殖;同時降低腸道的堿性,促進胃腸蠕動和消化。

上班族,飯后可以用半小時來調整身體和精神狀態(tài),中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,效果立竿見影。

如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人。

還可以可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。

三、晚餐之后做點啥?

忙碌的一天中,晚餐后的時間最充裕,大家也喜歡在晚餐后安排很多事情。

有關有氧研究所發(fā)現(xiàn),人體小腸開始吸收營養(yǎng)是晚飯后的30分鐘左右,在這段時間里有意識地活動身體,可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字臺或衣柜,都可以起到消耗熱量的作用。

另外,餐后半小時喝些水,能夠加強身體的消化功能,幫助脂肪代謝。

中醫(yī)建議,利用這段時間拍打經(jīng)絡,主要針對小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打

20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

飯后半小時還應注意這些

第一,不要急于喝茶。國人有飯后飲茶的習慣,但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合,致使食物中的鐵元素丟失,最好過半個小時后再喝。

第二,不要急于洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1-2個小時。

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎,科學飲食可以為健康加分。若想把三餐的好處放大,達到養(yǎng)生效果,飯后半個小時的這些好習慣你一定不要錯過。

以上是醫(yī)學教育網(wǎng)小編整理的“飯后宜靜還是宜動?”全部內容,想了解更多臨床營養(yǎng)師考試知識及內容,請點擊醫(yī)學教育網(wǎng)。

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