
如何預防和治療肱骨外上髁炎?
肱骨外上髁炎,通常被稱為網球肘,是一種常見的過勞性損傷,主要影響到前臂伸肌的起點即肱骨外上髁區(qū)域。預防和治療肱骨外上髁炎的方法主要包括以下幾個方面:
1.預防措施:
- 正確的技術動作:無論是運動還是工作中涉及重復的手腕和手臂活動時,都應確保使用正確的姿勢和技術。
- 適當的工具選擇:使用適合自己的球拍、工具等設備,避免過重或設計不合理的器具導致額外的壓力。
- 加強肌肉訓練:通過增強前臂伸肌群的力量和靈活性練習來提高其耐力,減少受傷風險。例如可以進行握力球擠壓、橡皮筋拉伸等動作。
- 休息與恢復:保證充足的休息時間,避免長時間重復同一動作造成過度使用傷害。
2.治療方法:
- 初期處理:一旦出現疼痛癥狀應立即停止引起不適的活動,并采取冰敷(每次15-20分鐘)以減輕炎癥和腫脹。
- 物理治療:包括超聲波療法、電刺激等手段,有助于緩解肌肉緊張并促進血液循環(huán)。
- 伸展與強化訓練:在專業(yè)人士指導下進行針對性的功能性康復鍛煉,逐步恢復受傷部位的正常功能。
- 藥物治療:必要時可使用非處方類抗炎藥物如布洛芬減輕疼痛和炎癥反應。
- 手術干預:對于少數癥狀持續(xù)嚴重且無法通過保守治療改善的情況,則可能需要考慮手術治療。
總之,在日常生活中注意預防措施的實施,并在早期識別癥狀及時采取正確的治療方法,可以有效避免或緩解肱骨外上髁炎的發(fā)生和發(fā)展。如果情況沒有好轉或者有加重的趨勢,請盡快就醫(yī)尋求專業(yè)的診斷和指導。