肱骨外上髁炎，通常被稱為網球肘，是一種常見的過勞性損傷，主要影響到前臂伸肌的起點即肱骨外上髁區(qū)域。預防和治療肱骨外上髁炎的方法主要包括以下幾個方面：

1.預防措施：

- 正確的技術動作：無論是運動還是工作中涉及重復的手腕和手臂活動時，都應確保使用正確的姿勢和技術。

- 適當的工具選擇：使用適合自己的球拍、工具等設備，避免過重或設計不合理的器具導致額外的壓力。

- 加強肌肉訓練：通過增強前臂伸肌群的力量和靈活性練習來提高其耐力，減少受傷風險。例如可以進行握力球擠壓、橡皮筋拉伸等動作。

- 休息與恢復：保證充足的休息時間，避免長時間重復同一動作造成過度使用傷害。

2.治療方法：

- 初期處理：一旦出現疼痛癥狀應立即停止引起不適的活動，并采取冰敷（每次15-20分鐘）以減輕炎癥和腫脹。

- 物理治療：包括超聲波療法、電刺激等手段，有助于緩解肌肉緊張并促進血液循環(huán)。

- 伸展與強化訓練：在專業(yè)人士指導下進行針對性的功能性康復鍛煉，逐步恢復受傷部位的正常功能。

- 藥物治療：必要時可使用非處方類抗炎藥物如布洛芬減輕疼痛和炎癥反應。

- 手術干預：對于少數癥狀持續(xù)嚴重且無法通過保守治療改善的情況，則可能需要考慮手術治療。

總之，在日常生活中注意預防措施的實施，并在早期識別癥狀及時采取正確的治療方法，可以有效避免或緩解肱骨外上髁炎的發(fā)生和發(fā)展。如果情況沒有好轉或者有加重的趨勢，請盡快就醫(yī)尋求專業(yè)的診斷和指導。