醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)為備考2012年內(nèi)科主治醫(yī)師的考生們,搜集整理了一些保持良好心態(tài)的方法,供大家學(xué)習(xí)參考。
1. 平常心對待考試
我對大量考試成績優(yōu)秀者的調(diào)查研究表明,他們在情緒上的共同特點(diǎn)是以平常心對待資格考試,因此情緒比較穩(wěn)定。他們把平時的統(tǒng)考、模擬考試當(dāng)成資格考試,因此考試時就能以平常心對待。
2. 積極的自我想象
積極的自我想象能喚起人良好的情緒,消極的自我想象能喚起人的不良情緒??忌鶕?jù)自己過去成功的經(jīng)驗(yàn)與情景選擇積極自我想象的內(nèi)容,例如過去某次考試成功的某些情節(jié),來煥發(fā)自己積極的情緒??忌诳记暗膹?fù)習(xí)過程中與考試過程中當(dāng)發(fā)生不良情緒時,都可以用積極的自我想象,來煥發(fā)積極的情緒。
3. 輕輕松松聽音樂
不少考生考前情緒緊張,心情煩躁時,聽聽自己喜歡的輕音樂,放松自己的情緒。考生聽什么樣的音樂來調(diào)整自己的情緒,因人而異。
4. 正確運(yùn)用深呼吸
正確運(yùn)用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡便易行的方法。據(jù)了解,不少考生自以為誰還不會深呼吸,但他只要一做就感覺別扭。深呼吸要注意兩個要領(lǐng):一是緩慢的、有節(jié)奏的吸氣,緩慢有節(jié)奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時最好嘴微張,這樣立刻感覺肌肉放松,特別感覺胸部放松,從而有助于心理放松。
5. 反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)穴
考生用右手大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時針按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線上),按摩36次即可醫(yī)學(xué)教育|網(wǎng)搜集整理。
按摩內(nèi)關(guān)穴能調(diào)節(jié)情緒,其道理在于,大量臨床學(xué)表明,針灸內(nèi)關(guān)穴對調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)、穩(wěn)定情緒是有作用的。第二按摩36次起著轉(zhuǎn)移注意力的作用,把考生從緊張的事務(wù)中的注意力轉(zhuǎn)移過來。第三根據(jù)中國傳統(tǒng)文化的習(xí)慣,順時針按摩體現(xiàn)順利的意思。按摩36次有六六大順的含義,這都具有很大的暗示作用。
6. 全身放松訓(xùn)練法
這是一種利用語音暗示進(jìn)行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立,全身放松,兩腳分開與肩同寬,眼睛微閉,心中默念:頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松,按照如此順序,反復(fù)默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。
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