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強(qiáng)腎保健功法

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腎氣充足,性功能旺盛,可有效地保持身心健康。強(qiáng)腎保健的方法種類很多,如飲食、藥物、推拿按摩、針灸、氣功等。根據(jù)不同情況選擇相應(yīng)方法保健,都可收到良好效果。下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行,效果顯著,不出偏差的功法,只要堅(jiān)持鍛煉,持之以恒,就可以達(dá)到強(qiáng)腎保精,延年益壽的目的。

一、叩齒咽津翕周法

每日早晨起床后叩齒100次,然后舌舔上腭及舌下、齒齦,含津液滿口,頻頻咽下,意送至丹田。翕周即收縮肛門,吸氣時(shí)將肛門收緊,呼氣時(shí)放松,一收一松為一次,連續(xù)做50次。此法有滋陰除火,固齒益精,補(bǔ)腎壯腰的作用,能防治性功能的衰退。

二、按摩下肢涌泉法

取坐位,雙手搓熱后,雙手掌分別緊貼腳面,從趾跟處沿踝關(guān)節(jié)至三陰交一線,往返摩擦20~30次,然后用手掌分別搓涌泉穴100次,摩擦?xí)r,宜意守涌泉穴,手勢(shì)略有節(jié)奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功,對(duì)心腎不交引起的失眠、遺精等癥都有很好的防治效果。

三、雙掌摩腰法

取坐位,兩手掌貼于腎俞穴,中指正對(duì)命門穴,意守命門,雙掌從上向下摩擦40~100次,使局部有溫?zé)岣小4朔ㄓ袦啬I攝精之效,對(duì)男子遺精、陽(yáng)萎、早泄,女子虛寒帶下,月經(jīng)不調(diào)等,均有很好的防治作用。

四、壯陽(yáng)固精法(僅用于中老年男子)

兜陰囊:取半仰臥位。將雙手搓熱后,以一手扶小腹,另一手將陰囊上下兜動(dòng),連續(xù)做60~100次,然后換手也做60~100次。拿睪丸:一手扶小腹,另一手抓拿睪丸,一抓一放為一次,連續(xù)做60~100次,然后換手,以同樣方法再做一次。提陽(yáng)根:一手掌面緊貼丹田,另一手握陰莖和睪丸向上、下、左、右提拉各30次,然后換手再做一次。壯神鞭:兩手掌夾持陰莖,逐次加力,來(lái)回搓動(dòng)100~200次。做功時(shí)不要憋氣,要放松肌肉,意念部位,切忌胡思亂想。此功法有壯陽(yáng)、補(bǔ)腎、固精作用。該功法未婚青年不宜練,最適用于中老年操練,久練能延緩衰老,益壽延年。

五、培元固本法(僅用于女子)

取坐位或仰臥位。揉乳房:兩手同時(shí)揉乳房正反方向各30~50圈,再左右與上下各揉30~50次。抓乳房:兩手交叉,用手指抓拿乳房,一抓一放為一次,可做30~50次。捏乳頭:兩手手尖同時(shí)提住乳頭,以不痛為度,一捏一放為一次,連續(xù)做30~50次。拉乳頭:兩手同時(shí)將乳頭向前拉長(zhǎng),然后松回,一位一松為一次,可連續(xù)做30~50次。此功法對(duì)女性有滋補(bǔ)肝腎,培補(bǔ)元?dú)?,調(diào)節(jié)功能,促進(jìn)發(fā)育之功效。久練可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,提高免疫功能和抗病能力,增強(qiáng)性功能,延緩衰老。

六、疏通任督法

取半仰臥位。點(diǎn)神闕:一手扶小腹,另一手中指點(diǎn)按在神闕穴上,默數(shù)60個(gè)數(shù),然后換手再做一次。搓尾閭:一只手扶小腹,另一手握尾閭30~50次,然后換手再重做30~50次。揉會(huì)陰:一只手或雙手重迭扶在陰部,手指按在會(huì)陰穴上,正反方向各揉按30~50次。揉小腹:雙手重迭,在小腹部正反方向各揉按30~50圈。此功法溫運(yùn)任督,疏通任督,培補(bǔ)元?dú)猓评黻庩?yáng)。久練可有疏通經(jīng)絡(luò)、滋陰補(bǔ)腎,調(diào)節(jié)任督?jīng)_帶等脈功能,對(duì)前列腺炎、泌尿結(jié)石、子宮疾患有良好的防治功效。上述六種功法,既可單項(xiàng)做,亦可綜合做。只要認(rèn)真堅(jiān)持這些保健功法的鍛煉,就能使腎氣旺盛,陰陽(yáng)協(xié)調(diào),精力充沛,從而起到防治疾病、延緩衰老的作用。

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