椎間盤(pán)膨出是椎間盤(pán)突出最初的表現(xiàn)形式，椎間盤(pán)后側(cè)的纖維環(huán)退化，髓核已經(jīng)向后移動(dòng)纖維環(huán)變形，但纖維環(huán)還沒(méi)有破裂，此時(shí)需要特別注意姿勢(shì)，盡可能減小腰椎曲度，保持正確的姿勢(shì)，減輕對(duì)纖維環(huán)的壓力，避免纖維環(huán)破裂髓核的突出，造成嚴(yán)重的后果，要知道破裂的纖維環(huán)是沒(méi)有修復(fù)能力的。所以，康復(fù)鍛煉對(duì)腰間盤(pán)膨出患者非常重要，腰椎間盤(pán)膨出的根本原因就是長(zhǎng)期的不合理姿勢(shì)，所以矯正姿勢(shì)是核心和根本?？祻?fù)鍛煉是最基本的保守治療方法，可以減輕對(duì)神經(jīng)和脊髓的壓迫，使癥狀減輕或消失。即便是手術(shù)后也要通過(guò)康復(fù)鍛煉來(lái)鞏固效果，避免復(fù)發(fā)。正確姿勢(shì)是要讓腰部和脊柱保持挺拔，減小腰椎曲度，倒走鍛煉是一種行之有效的方法，倒走時(shí)人體重心向后移動(dòng)，有利于腰椎的挺拔，因?yàn)榧怪褪窃谌梭w的背后側(cè)，所以重心后移是矯正姿勢(shì)的有效方法，這是人體自身結(jié)構(gòu)決定的。站立的時(shí)候也一樣，雙腳前腳掌踩一本厚書(shū)，只要讓腳跟低于腳掌，重心后移，就可以矯正姿勢(shì)，減小腰椎曲度。只是運(yùn)用了外部的強(qiáng)制性力量，該方法在舞蹈形體訓(xùn)練教學(xué)中，針對(duì)初學(xué)者較為常用。日常生活中，還可以使用負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的，隨時(shí)強(qiáng)制重心后移，在日常生活中使用可以替代倒走，更安全更容易堅(jiān)持。康復(fù)鍛煉也須注意不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，稍微感到疲勞就需要休息，保持低強(qiáng)度的溫和鍛煉。

只要人體重心向后移動(dòng)，就可以矯正姿勢(shì)有利于脊柱的挺拔減小腰椎曲度，減緩癥狀，有益無(wú)害，矯正一點(diǎn)是一點(diǎn)，癥狀減輕后，仍然要堅(jiān)持一段時(shí)間作為鞏固，鞏固期內(nèi)可能沒(méi)有什么感覺(jué)，但鞏固期是必須的，有利于長(zhǎng)期保持正確姿勢(shì)。鞏固期內(nèi)也要注意溫和鍛煉的康復(fù)鍛煉原則，切忌急躁和急于求成，防止過(guò)量運(yùn)動(dòng)超過(guò)自身耐受。

椎間盤(pán)突出患者不要穿任何帶跟的鞋，高跟鞋有害是常識(shí)，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一樣，都是讓重心前移，容易導(dǎo)致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問(wèn)題，而且學(xué)術(shù)界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學(xué)。這個(gè)不利因素很容易被忽視，對(duì)于椎間盤(pán)突出患者，是雪上加霜，為此科技日?qǐng)?bào)特別提醒《腰椎間盤(pán)突出 選鞋須理性》，需要康復(fù)鍛煉的患者更要注意。