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六招讓你愉快度過每月的生理期

每個月的那幾天,

 你是否也在承受體重增加、腹部絞痛、脾氣暴躁的痛苦?很多女孩每月都在忍受經(jīng)期帶來的種種不適。對于生理期綜合征,我們并非無能為力,來看看COSMO教給你的小訣竅,也許有助于你告別那幾天地獄般的感受。

生理期綜合征

女性的內(nèi)分泌由兩種激素控制:荷爾蒙和黃體素。荷爾蒙代表雌性激素,而黃體素代表雄性激素。雌性荷爾蒙幫助女性發(fā)育、刺激細(xì)胞代謝和顯現(xiàn)各種女性的生理特征,黃體素幫助穩(wěn)定子宮和受孕,子宮內(nèi)膜中含有大量的黃體素。在生理期前的一周,兩種激素在體內(nèi)的含量都開始下降,身體也會出現(xiàn)一系列相應(yīng)的表征。你開始進(jìn)入暴躁期,脾氣變壞、沒有耐心和易怒。就像一只瀕臨爆破的氣球,只要一根針尖,就能立即爆發(fā)。

隨著生理期的到來,黃體素隨著子宮內(nèi)膜的排出而迅速流失,兩種激素在體內(nèi)都達(dá)到最低值。你會感覺身體的壓力逐步減輕。在隨后的4~5天,經(jīng)血逐漸排凈,雌性荷爾蒙迅速增加占據(jù)主導(dǎo)地位,直到排卵期達(dá)到最高峰。掌握了女性身體周期的規(guī)律,聰明的你就可以不必成為生理期的小奴隸,為每個月的這幾天擔(dān)驚受怕。用生理衛(wèi)生知識來武裝自己,再加上一點點的預(yù)見性,我們可以輕松扭轉(zhuǎn)生理期的痛苦,不用再談“大姨媽”色變啦!

1、告別情緒波動

前一分鐘你還心情大好,也許突然之間就“晴轉(zhuǎn)陰”,對同事暴躁易怒,對男友大聲呵斥。這種情緒波動,就是生理期前體內(nèi)下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負(fù)責(zé)支配情緒的復(fù)合胺等化學(xué)物質(zhì)造成的。

想要控制情緒,應(yīng)多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質(zhì)的食物。研究顯示,女性如果長期保持每天1200mg的鈣質(zhì)攝入,就能夠確保整個月的情緒平穩(wěn)。鈣質(zhì)缺乏會導(dǎo)致荷爾蒙下降更加惡化,攝入足夠的礦物質(zhì)才能保證荷爾蒙的穩(wěn)定和血液中的胺維持在較高的水平。你也可以服用一些含鈣的多維元素片來保證營養(yǎng)的均衡。

此外,多喝豆?jié){,吃豆制品,也有助于增加體內(nèi)的荷爾蒙含量。

其次,要注意少吃多餐。在月經(jīng)來潮的前一周內(nèi)要拒絕暴飲暴食。穩(wěn)定的食物攝入有助于將體內(nèi)血糖保持在較高的水平,因而減少因荷爾蒙波動帶來的影響。其實想要做到很簡單,只對平時的食譜稍加改動就可以。例如:中午不要吃得太飽,下午4點左右茶歇時間吃一點小點心,這也會有助于你減少晚餐攝入的能量。

2、告別粉刺和痘痘

生理期前爆發(fā)的粉刺是由于體內(nèi)雌性荷爾蒙比黃體素下降更快,雄性激素所占比例有所上升造成的。這會導(dǎo)致皮膚分泌更多的油脂,進(jìn)而形成毛孔堵塞。與青春期痤瘡不同,由于成年女性雌性荷爾蒙在達(dá)到頂峰后逐年衰退,這種誘因?qū)е碌姆鄞虝S著年齡的增加愈加嚴(yán)重。調(diào)查顯示大部分33歲以上的婦女遭遇了比她們20歲前更為嚴(yán)重的粉刺的威脅。

為了防止堆積的油脂引起粉刺的危險,在生理期前一周你就應(yīng)該加強對皮膚的清潔。每天用含弱酸性的洗面奶仔細(xì)清洗面部兩次。有些女孩長期服用口服避孕藥,避孕藥中的雌性荷爾蒙成分會抑制體內(nèi)的雄性荷爾蒙,你的皮膚因此而看起來不是那么油膩。

如果粉刺非常嚴(yán)重,可以請醫(yī)生開一些抑制產(chǎn)生粉刺細(xì)菌的抗生素,在生理期到來前一周服用。

3、告別肥胖

很多女生還會被生理期水腫所困擾,你的身材在這期間像浸滿水的海綿一樣,膨脹得連牛仔褲都穿不下了。同理,這也要歸咎于雌激素和黃體素偏低所致,你的身體會保持高水分含量,直至生理期結(jié)束。

為了減少身體的腫脹,在生理期前一周要注意減少鹽分的攝入。不僅是你的食物中包含的食用鹽,也包括任何制作過程中添加了鹽分的食物,例如湯料、腌肉以及微波食物等。要注意少吃快餐類食品,如漢堡包和炸薯條,少喝咖啡和茶等包含咖啡因的飲料,戒辛辣,戒酒精。這些辦法都會讓你看起來沒那么腫脹。

此外,盡量多喝一點水,也許聽起來不合常理,但其實你喝的水越多,你的身體排泄的水分就越多,你看起來就越輕盈。同樣你也需要加強運動,每天保持半個小時的排汗運動,如慢跑或騎自行車,有助于保持心臟健康,也會令你排泄部分浮腫。

同樣,如果水腫達(dá)到了需要就醫(yī)的程度,醫(yī)生會指導(dǎo)你服用一些含利尿劑的處方藥,利尿劑成分有助于你排出多余的水分。但是一定要謹(jǐn)記,必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥。

4、告別生理痛

對一部分女生來說,生理期間的疼痛非常難以忍受,甚至達(dá)到無法正常工作和學(xué)習(xí)的地步。在這期間你一定要注意休息,注意保暖,適當(dāng)減少過分劇烈的活動。但是,不要窩在家里不出門,適當(dāng)?shù)墓ぷ饕矔稚⒕?,讓你感覺沒有那么痛哦!

生理痛的誘因是體內(nèi)分泌了前列腺素導(dǎo)致的,腺素會加速子宮收縮,從而加速子宮內(nèi)膜的剝落。所有的女生自身機(jī)體都能夠產(chǎn)生前列腺素,但是大約50%的女生會分泌過多的腺素,或?qū)ο偎剡^分敏感,從而導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生。

你可以通過服用一些非處方鎮(zhèn)痛藥來減輕疼痛,如含布洛芬或萘普生的鎮(zhèn)痛藥。在月經(jīng)來潮的12~24小時內(nèi),6個小時服用一粒。如果來潮期不好預(yù)估,在開始感到疼痛的時候服用第一粒也可以。需要注意的是,止痛藥不能多吃,而且治標(biāo)不治本,常年痛經(jīng)的女生需要尋求一些調(diào)理的藥方。很多女性經(jīng)過中醫(yī)的調(diào)理,都告別疼痛輕松度過月經(jīng)期了呢!

在肚子痛的時候,加強保暖也會有助于緩和疼痛?,F(xiàn)在藥店有一些貼在肚臍上含有加熱劑和調(diào)理劑的貼片,也會有一些效用。

如果上述辦法都無法幫助你消除疼痛,你需要去看醫(yī)生。OTC藥物都難以抑制的疼痛標(biāo)志著你也許患有子宮內(nèi)膜異位。子宮內(nèi)膜異位指子宮內(nèi)膜錯誤地生長在腹腔中,是一個非常危險的婦科疾病,嚴(yán)重的話會造成大出血等危險發(fā)生。

5、告別消化道不適

前列腺素的增多也會導(dǎo)致月經(jīng)初期的腹瀉。腺素會使子宮收縮,同樣也會導(dǎo)致腹部的痙攣和收縮,造成腸道蠕動。一般情況下腹瀉都會比較輕微,不至于造成太大的不便。甚至有些女生不會腹瀉,反而會發(fā)生便秘。

食療的方法更適于經(jīng)期產(chǎn)生的消化道不適,如果你經(jīng)常會產(chǎn)生經(jīng)期腹瀉現(xiàn)象,你盡量少吃一些能導(dǎo)致腹瀉的食物,如含纖維素的食物和香蕉。如果你會產(chǎn)生便秘,那么就多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動的食物。

6、告別生理期婦科疾病

在生理期要特別注意生理衛(wèi)生,避免性生活,使用干凈的衛(wèi)生巾和衛(wèi)生棉條。同時也要注意經(jīng)常更換外用衛(wèi)生用品,最長4個小時也要更換一次。每天要注意清洗外陰,即便量最多的那兩天也是如此。在潮濕的陰部,細(xì)菌滋生得很快,千萬不要因為月經(jīng)來潮就幾天不搞個人衛(wèi)生哦!

還需要注意的一點是:生理期也可能懷孕。有些女生排卵不規(guī)律,在來月經(jīng)時也有排卵的可能性,千萬不要想當(dāng)然地以為月經(jīng)期做愛不會導(dǎo)致懷孕。精子在陰道內(nèi)能夠存活5天,如果你在無防護(hù)措施的5天之內(nèi)排卵,就有受孕的可能。要慎重服用各種避孕藥。有些年輕女還經(jīng)常服用緊急避孕藥,會造成不規(guī)則出血和排卵期紊亂,也不要利用服用避孕藥來達(dá)到提早或推遲生理期的目的。

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