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白領(lǐng)午睡要講求要點(diǎn)

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  白領(lǐng)工作到中午很勞累,又擔(dān)心下午會(huì)沒(méi)精神。這時(shí)候,你應(yīng)該來(lái)一場(chǎng)午睡。那么應(yīng)該如何午睡呢?

  很多人都會(huì)在午飯之后困倦不堪,趴在桌子上很快就可以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但是,這種午睡方式是十分危險(xiǎn)的。短短十多分鐘的時(shí)間久可以讓你下午的容顏煥發(fā),不再為困頓不堪的精神而發(fā)愁??晌缢灿泻芏嗉记傻?,休息不得當(dāng)不但達(dá)不到預(yù)期的效果,反而會(huì)讓精神和肌膚更加疲累。以下醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理的午睡小秘訣,一定要謹(jǐn)記。

  1、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽

  睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān)。油膩的狀況最終都會(huì)表現(xiàn)在肌膚上。

  2、午餐后不宜立即躺下午睡

  午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

  3、坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)產(chǎn)生大腦缺氧的癥狀

  需注意的是,坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

  4、午睡時(shí)應(yīng)避免受風(fēng)寒

  午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

  5、醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作

  醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

  6、根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況選擇午睡方式

  研究也顯示,需不需睡午覺(jué)的確有個(gè)別差異,不是每一個(gè)人都有強(qiáng)烈午睡傾向。如果你的生理反應(yīng)傾向小憩片刻,那么就讓自己休息一下,而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個(gè)小時(shí)。

  7、盡量不要超過(guò)30分鐘

  健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng),若是超過(guò)30分鐘,身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期,還不如延長(zhǎng)到1~1.5小時(shí),完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺(jué)睡太久,剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力,這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒,經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過(guò),這種較長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應(yīng)該超過(guò)30分鐘,否則就容易打亂生理時(shí)鐘,影響正常晚覺(jué)。

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