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日常護(hù)心新方法

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說起保護(hù)心臟,你可能知道一些知識(shí),比如少吃鹽、多運(yùn)動(dòng)等,還有一些新方法,你可能聞所未聞。2月1日,美國“網(wǎng)絡(luò)村”網(wǎng)站載文,為我們介紹了一些保護(hù)心臟的新方法,值得學(xué)習(xí)。

做飯放點(diǎn)胡椒粉

做飯時(shí)加點(diǎn)胡椒粉、辣椒粉或者辣椒醬,不僅可以提高人的食欲,還會(huì)對(duì)心臟有益。美國辛辛那提大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),胡椒粉、辣椒素是強(qiáng)大的抗炎化合物,可防止動(dòng)脈血栓形成。研究還發(fā)現(xiàn),辣椒素也可調(diào)節(jié)血脂,阻止其形成堵塞動(dòng)脈的斑塊。另外,辣椒素還能夠軟化動(dòng)脈,使血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。建議每天需要的量,辣椒粉1/4茶匙(1茶匙的量大約3—4克),辣椒醬1茶匙為宜(約15—20毫升)。

每天一把山核桃

美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)大型研究結(jié)果顯示,每天食用約85克的山核桃可以使心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低30%以上。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)教授弗蘭克·胡解釋說:“山核桃富含單不飽和脂肪酸,具有滋養(yǎng)和強(qiáng)化動(dòng)脈壁的作用,能防止血栓的形成。”

飯后來個(gè)獼猴桃

獼猴桃中的葉黃素是一種植物化合物,有助于軟化動(dòng)脈壁,當(dāng)血壓上升時(shí)促使其下降。最近,挪威奧斯陸大學(xué)醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天一個(gè)獼猴桃可使血壓降低4毫米汞柱。美國紐約大學(xué)婦女心臟計(jì)劃的醫(yī)療主任奈卡戈·德堡說:“水果中含有幾十種可降低動(dòng)脈堵塞的營養(yǎng)物質(zhì),而且還有助于清理心臟血管和保持健康的作用。”

多和朋友聚聚

克利夫蘭診所的研究表明,身邊有幾個(gè)關(guān)系不錯(cuò)的朋友,你的心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低40%.經(jīng)常和好朋友聊聊天,有助平穩(wěn)血壓,平時(shí)工作特別緊張或是生活中遇到困難的時(shí)候,這個(gè)減壓效果尤為明顯。因此,應(yīng)經(jīng)常與朋友保持聯(lián)系,或者與朋友聚餐,與朋友出去看場(chǎng)電影。

午后再吃零食

克利夫蘭診所的醫(yī)師邁克爾·羅伊森說:“腹部的脂肪堆積會(huì)加重血管炎癥反應(yīng),從而損傷心臟健康。”醫(yī)學(xué)|教育|網(wǎng)搜集整理體重標(biāo)準(zhǔn)可以使心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低72%.加拿大的研究人員稱,除了規(guī)律運(yùn)動(dòng),一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是,零食最好在下午3點(diǎn)左右吃,這樣可使腹部脂肪的存儲(chǔ)速率降低57%.

每天食用3克魚油

大量的研究證明,魚油具有保護(hù)心臟的功能,其中含有的歐米伽—3脂肪酸可降低肝臟中甘油三酯的生成。美國馬薩諸塞州炎癥研究基金會(huì)的專家們也稱,歐米伽—3脂肪酸可降低血液黏稠度,防止血栓形成。有研究表明,每天食用魚油可以使患突發(fā)性心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)降低90%,因?yàn)闅W米伽—3脂肪酸有助于心臟有力和穩(wěn)定的跳動(dòng),防止危及生命的心律失常發(fā)生。專家建議,每天食用3克魚油,或者120克魚。

早餐要吃好

最新的研究表明,提高早餐脂肪攝入量(增加中晚餐碳水化合物比例),可降低導(dǎo)致動(dòng)脈阻塞的甘油三酯的生成,并防止血糖波動(dòng),這兩種情況都是心臟病的危險(xiǎn)因素。因此早餐可以食用一些炒雞蛋或煎雞蛋。如果你錯(cuò)過早餐,中餐加30毫升橄欖油或亞麻籽,仍然可以減少心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。橄欖油或亞麻籽含有多酚,可加速受損的心臟細(xì)胞愈合。

家里裝臺(tái)空氣凈化器

費(fèi)城阿爾伯特·愛因斯坦醫(yī)學(xué)中心的研究人員稱,免疫細(xì)胞可引起動(dòng)脈炎癥的發(fā)生,因此減少過敏也意味著更有益于血管健康。一些人容易對(duì)灰塵、霉菌或皮屑過敏,控制過敏癥狀可以使心臟疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低30%以上??紤]房間里安裝一個(gè)空氣凈化器,可以過濾掉99%的霉菌、灰塵和皮屑。

每天做些家務(wù)

印第安納大學(xué)體育教育系副教授妮可·基思說,如果不能參加戶外運(yùn)動(dòng),每天應(yīng)該花些時(shí)間在做家務(wù)上。每天大約30分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可以使心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低一半,高密度脂蛋白膽固醇水平能提高10%.

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直播時(shí)間:1月28日

直播內(nèi)容:2021公衛(wèi)醫(yī)師摸底測(cè)試

針對(duì)人群:所有人群

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