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韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì):
(一)口訣:立身期正下,環(huán)拱手當(dāng)胸,氣定神皆斂,心澄貌亦恭。
(二)動(dòng)作姿勢(shì)①預(yù)備樁功:兩腳平行站立,與肩等寬,雙膝微屈,兩臂自然下垂于身體兩側(cè),五指自然并攏微屈,兩眼平視前方,繼而放松,輕輕閉合,眼若垂簾。心平氣和,神能安詳,洗心滌濾,心澄貌恭。全身自上而下頭頸、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、腳依次放松,軀體各關(guān)節(jié)及內(nèi)臟放松,做到身無(wú)緊處,心無(wú)雜念,神意內(nèi)收。
繼而再做內(nèi)觀放松,神意內(nèi)收,導(dǎo)引氣血內(nèi)觀泥丸,自覺(jué)頭腦清新,清瑩如晨露。
引氣下行,內(nèi)觀咽喉,自覺(jué)頸項(xiàng)放松醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)`搜集整理。
引氣下行,內(nèi)觀小丹田,自覺(jué)心胸開闊,神清氣爽。
引氣下行,內(nèi)觀脾骨,自覺(jué)中焦溫澗,胃脘舒適。
引氣下行,內(nèi)觀下丹田,自覺(jué)命門相火溫煦,無(wú)氣充沛,腹內(nèi)暖意融之。
引氣下行,內(nèi)觀會(huì)陰,自覺(jué)會(huì)陰放松醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)`搜集整理。
引氣沿兩腿內(nèi)側(cè)下行,內(nèi)觀涌泉,自覺(jué)無(wú)限生機(jī)自足下涌出。
②拱手當(dāng)胸:兩臂徐徐前手舉,掌心相對(duì)與肩等寬,兩臂平直,再屈肘,肘節(jié)自然向下提墜,兩手慢慢內(nèi)收,距胸約一拳后,兩手指尖相疊,拇指輕觸,掌心向內(nèi)。此時(shí)要求沉肩墜時(shí),含胸拔背,氣沉丹田,舌抵上腭,面帶微笑。
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