弓步：

【基本動作】兩腿前后開立（距離可根據(jù)自己身體高矮取其自然），在前之腿屈膝半蹲，大腿與小腿約成垂直線，足尖微向內(nèi)扣，全腳掌著地；在后之腿，膝部挺直，全腳著地，足尖略向外展約45～60°，前足跟和后足尖在一直線上；兩手握拳，護于兩腰；上身正對前方，重心下沉，頭如頂物，挺胸拔背，臀須微收。

【動作要領】挺胸收腹，重心下沉，前弓后箭，蓄勢待發(fā)，呼吸自然醫(yī)學教`育網(wǎng)搜集整理。

【應用】本動作是推拿練功中的主要步型之一，也是鍛煉襠勢的重要“運動”之一。要求成前弓后箭之勢，即以髂腰肌、股直肌、闊筋膜張肌、縫匠肌以及半腱肌、半膜肌、股二頭肌和腓腸肌為主，使前腿屈髖屈膝；以股四頭肌為主使后腿挺直。鍛煉時要用勁后沉，使勢有待發(fā)之態(tài)，練至一個階段就可結合上肢動作。