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弓步-推拿功法基本姿勢

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弓步:

【基本動作】兩腿前后開立(距離可根據(jù)自己身體高矮取其自然),在前之腿屈膝半蹲,大腿與小腿約成垂直線,足尖微向內(nèi)扣,全腳掌著地;在后之腿,膝部挺直,全腳著地,足尖略向外展約45~60°,前足跟和后足尖在一直線上;兩手握拳,護(hù)于兩腰;上身正對前方,重心下沉,頭如頂物,挺胸拔背,臀須微收。

【動作要領(lǐng)】挺胸收腹,重心下沉,前弓后箭,蓄勢待發(fā),呼吸自然醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理。

【應(yīng)用】本動作是推拿練功中的主要步型之一,也是鍛煉襠勢的重要“運(yùn)動”之一。要求成前弓后箭之勢,即以髂腰肌、股直肌、闊筋膜張肌、縫匠肌以及半腱肌、半膜肌、股二頭肌和腓腸肌為主,使前腿屈髖屈膝;以股四頭肌為主使后腿挺直。鍛煉時要用勁后沉,使勢有待發(fā)之態(tài),練至一個階段就可結(jié)合上肢動作。

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