內(nèi)部自我調(diào)整

與前述各種療法不同的是，該療法重點(diǎn)放在調(diào)整身體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的功能。這些功能都是受植物性神經(jīng)系統(tǒng)所支配。因此不象軀體骨骼肌那樣可以受人的意識(shí)控制，隨意改變其活動(dòng)水平。但是經(jīng)過自我訓(xùn)練，這些看來不能隨意控制地的內(nèi)臟器官“行為”也會(huì)象骨骼肌那樣受控于人的意識(shí)。這一方面的療法可分為兩個(gè)類型：一種是通過自我意識(shí)的調(diào)整達(dá)到全身骨骼肌、平滑肌和腺體活動(dòng)的“放松”，稱為放松療法（relaxation therapy）：另一種是通過儀器，將體內(nèi)某一部生理活動(dòng)或放松效果反饋于本人，幫助他更好地調(diào)節(jié)這些活動(dòng)，稱為生物反饋（biofeedback）。

1.放松療法 所謂放松，就是使自己的思想、情緒和肌肉都處在一個(gè)不緊張或松弛寧?kù)o的狀態(tài)，放松療法的種類很多。有的主要用意念，有的還加上調(diào)節(jié)呼吸和身體姿勢(shì)來促使自己進(jìn)入松靜狀態(tài)。其中，靜默法（mediation）是使自己靜坐、閉眼、凝神于某種形象物體（如一束鮮花）如某種意境（如暢游于湖光山色之間），排除一切雜念而使情緒寧?kù)o下來。我國(guó)氣功中的靜功、醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理印度瑜珈（Yoga）中的某種類型和日本的坐禪都屬這一方法。自發(fā)訓(xùn)練（autogenic training）是本世紀(jì)初德國(guó)精神病學(xué)舒爾茨（Schultz）創(chuàng)立，用帶暗示性的指導(dǎo)語(yǔ)告知病人：如感到四肢沉重便是肌肉深度松弛的現(xiàn)象；如感到肢體溫?zé)岜闶茄軘U(kuò)張的現(xiàn)象。要求病人體驗(yàn)并產(chǎn)生這種感覺。用這種方法訓(xùn)練高血壓病人產(chǎn)生額部清涼感、消化道病人產(chǎn)生腹部溫?zé)岣校既〉昧艘欢ㄖ委熜Ч?。漸進(jìn)性放松（progressive relaxation）是美國(guó)生理學(xué)家雅克布森（Jacobson）創(chuàng)立，令病人進(jìn)行身體局部一組肌肉先緊張后松弛的練習(xí)，然后根據(jù)指導(dǎo)語(yǔ)逐步進(jìn)行身體其他部位肌肉先緊張后松弛的練習(xí)，按從手開始，循上肢、肩、頭部、頸、胸、腹、臀、下肢一直到腳的順序，最后達(dá)到全身放松。放松療法的適應(yīng)癥是高血壓、潰瘍病、支氣管哮喘等心身疾病和焦慮癥、恐怖癥等神經(jīng)癥。

2.生物反饋在放松療法的基礎(chǔ)上借助現(xiàn)代化電了儀器將體內(nèi)不易感覺到的生理活動(dòng)信息如血壓升降、心率快慢等顯示出來，讓病人根據(jù)這一信息學(xué)習(xí)，使生理活動(dòng)朝著要求的方向變化。