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人體喝水少,首先反應(yīng)是尿量減少,尿中的很多成分濃縮,造成結(jié)石;而缺水加上出汗多,就可能增加血液的粘稠度,血液輸送營養(yǎng)物質(zhì)的能力減少,引起營養(yǎng)不足的一些癥狀。但是相反,喝水多也不一定是好事情,因?yàn)槿梭w就如同一個水泵,水太多會引起水腫,心血管的承受能力也會減少,此外,體內(nèi)水過多引起排尿量增加,因此,人體內(nèi)的礦物質(zhì)也很容易隨著過量尿液排走。醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理
值得指出的是,順其自然、渴了才喝水的習(xí)慣也不好,因?yàn)?ldquo;渴了”,是身體細(xì)胞內(nèi)也缺水的一個機(jī)體反應(yīng)。人體細(xì)胞內(nèi)外水保持鈉鉀離子的平衡,最開始的身體缺水,先動用細(xì)胞外的水,等細(xì)胞外水不夠了,再動用細(xì)胞內(nèi)的水。“渴了”是細(xì)胞內(nèi)也缺水的反應(yīng),所以要趕緊喝水不要耽擱。喝水最好把它養(yǎng)成定時間定量的一種習(xí)慣,而不要渴了才喝。
建議:喝水不一定要八杯,因?yàn)楸佑写笮。總人從食物中攝取其他水分的量也不同。所以你要自己做個評估師,根據(jù)愛不愛喝湯、愛不愛吃水果、運(yùn)動多不多、出汗多不多等估計(jì),自己日常大概需水比一般的多還是少,一般來說,200毫升的水杯每天喝8杯左右,基本也差不多。
另外,關(guān)于喝水的頻率和習(xí)慣,有人制訂了和食譜一樣一天到晚飯前飯后的喝水時間表,其實(shí)大可不必。喝水只要分次喝達(dá)到量即可,稍微需要講究的是:早上因?yàn)槿梭w經(jīng)過一晚上休眠和蒸發(fā),可以適當(dāng)多喝一點(diǎn)水;晚上因?yàn)榕乱鼓蚨嘣斐赡I臟負(fù)擔(dān),要適當(dāng)減少;飯前人饑餓狀態(tài)時因?yàn)橛形杆岱置,喝太多影響濃度,影響消化;其他時候只要根據(jù)自己感覺和需要適量喝,基本不存在問題。