“多吃哪些食物能讓身體健康?”相信是準備參加社區(qū)衛(wèi)生人員崗位培訓(xùn)的朋友比較關(guān)注的事情,為此,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下:
俗話說民以食為天,所有的營養(yǎng)物質(zhì)都從食物中獲取,不同食物能帶來不同的好處。尤其是某些食物,能讓身體變得更加健康完美。那么,冬天吃哪些食物可以養(yǎng)顏又養(yǎng)生呢?
多吃哪些食物能讓身體健康?
1、全麥面包能消除壞情緒
當(dāng)情緒波動過大時可選擇甜食,含有的碳水化合物能夠刺激大腦分泌出5-羥色胺,緩解精神壓力,幫助消除不良情緒。但是簡單的碳水化合物會讓血糖波動過大,讓心情變得更加糟糕,可以選擇復(fù)雜碳水化合物,比如全麥面包或者扁豆。
2、綠茶能滋潤頭發(fā)
頭發(fā)發(fā)黃分叉或者油膩的人群,每天可以喝2~3杯綠茶,因為含有的咖啡因能減少化學(xué)物質(zhì)分泌。
3、牛奶能緩解月經(jīng)前不適感
當(dāng)身體缺鈣時會讓情緒波動過大,誘發(fā)嚴重腹絞痛以及腹脹等月經(jīng)前不適感,每天只要補充1200毫克鈣就能減少此類癥狀,所以每天可以喝2~3杯牛奶。
4、葡萄能改善皮膚細紋
細胞代謝過程中會產(chǎn)生大量自由基,對皮膚帶來很大傷害,引起皺紋或者皮膚灰暗。葡萄中含有的抗氧化劑能修復(fù)自由基引起的皮膚干燥,淡化皺紋,防止皮膚松弛下垂。每天吃兩串葡萄就能滿足身體對維生素C需求,防止皮膚中彈性蛋白流失。
5、核桃和魚肉能去除青春痘
多吃含歐米伽三脂肪酸食物能防止皮膚受到感染,增強皮膚抵抗力,避免出現(xiàn)粉刺或炎性痤瘡。如果想去除青春痘,不妨選擇亞麻籽、核桃或者魚肉試一試。
6、原味酸奶能清除口臭
口臭是因為喉嚨部位牙齒尖和舌頭上出現(xiàn)大量細菌,不能通過咀嚼口香糖的方式來清新口氣,因為口香糖含有的糖分多,加快微生物生長,導(dǎo)致口臭更嚴重,不妨選擇原味無糖酸奶來清除口腔中引起發(fā)臭的硫化物。
7、蘋果加花生醬能讓精力更加充沛
蘋果和花生醬搭配在一起,含有大量蛋白質(zhì)和膳食纖維延長在胃腸道中消化時間,不停為身體補充能量,能讓人們精力變得更加充沛。
溫馨提示
平時可以多吃以上食物來保健身體健康,另外每天可以吃一個雞蛋,含有的角蛋白呈能讓指甲變得更加堅硬。均衡為身體攝入營養(yǎng),避免挑食和偏食,遠離辛辣刺激食物,不能吃生冷、寒涼食物。
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