「管住嘴，邁開腿。」

相信很多朋友都聽說過這句話。但很多人減肥之后發(fā)現(xiàn)，自己飯吃得少了，也注意運動了，可頭發(fā)卻越掉越多，情緒越來越糟，體重……竟然還反彈了。

為啥？還不就是被「管住嘴，邁開腿」這 6 個字誤導(dǎo)了！

管住嘴 = 少吃，邁開腿 = 多消耗熱量。聽著就能瘦啊，到底錯哪了？

很多人會犯的錯是：用力過猛！

我們先說「管住嘴」三個字，具體怎么管才能有效又不傷身體。那學(xué)問可多了，比如你應(yīng)該像下面這樣吃：

但常見的「管住嘴」都是這樣的：

要么簡單粗暴地不吃飯，不吃主食、不吃晚飯、用代餐、喝果蔬汁代替正餐。

高級一點，就造個概念：辟谷、GM 減肥法……

這些「管住嘴」的方法，有個統(tǒng)稱：低能量減肥法（通俗地講叫節(jié)食）

說白了，就是讓你吃極少，能不瘦嗎？

這有啥不好嗎？千方百計少吃點，我感覺也沒啥錯啊

當(dāng)一個人長時間攝入熱量極少的時候，你的身體會認(rèn)為你進入了「饑荒」?fàn)顟B(tài)。

身體會主動把你的新陳代謝減慢，當(dāng)結(jié)束「節(jié)食」，恢復(fù)正常飲食后，身體依然會持續(xù)保持低的新陳代謝，因為它已經(jīng)習(xí)慣了「饑荒時代」。

于是身體的各個器官會選擇把更多的熱量，儲存起來，應(yīng)對「饑荒」。

很多人會發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥到了后期，即使吃了一點點體重也會加倍反彈

那好好運動總沒錯吧??？

還真不是用力過猛同樣不行

有一個穿越美國的魔鬼項目，參賽者每天跑一個馬拉松（距離是一樣的哦），連續(xù)跑 140 天后，卻發(fā)現(xiàn)參賽者第一周體能消耗達(dá)到 6200 千卡/天，但隨后就趨于平緩降到 4900 千卡。

這說明啥？

這里還要特別提醒，無論是節(jié)食還是過度運動，對身體都會有一定的傷害。嚴(yán)重營養(yǎng)不良、女生的月經(jīng)紊亂都是這么來的，得不償失。

另外，據(jù)我多年觀察，一個很重要的問題，這樣的極端減肥方法：「無法堅持！」反人性的減肥方法，不可不可。

這挺嚇人的，那到底還要不要少吃、多運動呢？

比如現(xiàn)在比較推薦的減肥方案——限能量平衡膳食

也就是在你日常飲食基礎(chǔ)上，每天少吃 500 千卡左右。會讓你有點小餓，但不至于餓到堅持不下來。

當(dāng)然這樣的結(jié)果就是瘦的不會那么快，每周 1～2 斤的速度。

光注意吃了，不需要運動嗎？

運動那還是不能丟的！來看看單純靠吃瘦下來的肚子：

七分吃三分運動，拋開運動能防癌、能長壽這些優(yōu)點，運動還能讓你獲得更好看的身型。

只有在飲食和運動兩個方面都「循序漸進」地去調(diào)整改變，身體才能愉快接受。

醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)開設(shè)體型控制/管理師課程，科學(xué)根據(jù)不同體制情況，制定科學(xué)有效的體重控制計劃，學(xué)一門手藝不僅幫助自己減重，還可以利用收益賺錢，一舉多得。

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