什么表現(xiàn)預(yù)示著自己的血液已經(jīng)開始黏稠了呢？不妨觀察一下身體是否向你發(fā)出了預(yù)警信號。

血液黏稠度高了首先影響毛細(xì)血管，毛細(xì)血管很細(xì)，越細(xì)的地方往下越窄的地方就越容易堵。毛細(xì)血管里擁堵的話，通過血液攜帶的氧氣以及營養(yǎng)物質(zhì)，就無法送到器官細(xì)胞里，時間長了細(xì)胞就會受到影響，進(jìn)一步加重后細(xì)胞可能會受傷甚至凋亡。

血管壁受到損傷，再加上血脂、甘油三酯、膽固醇，最后又增加血管的損傷。血管的損傷之后，可能會慢慢形成血栓。

毛細(xì)血管被影響，營養(yǎng)物質(zhì)送不好，就可能會引起頭昏眼花、頭疼、精力不足，甚至到心臟，我們會胸悶氣短，還可能會影響別的器官。

臨床觀察顯示，血液黏稠度高的人，早上起床后會感到腦袋暈暈乎乎的，沒有力氣，沒有睡醒后神清氣爽、精力充沛的感覺。等到晚飯過后，精神狀態(tài)反而最好，有的人甚至到了半夜都沒有困意，這可能就是血液黏稠增高向人體發(fā)出的信號。

正常人吃過午飯后都會有困倦感覺，但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午飯后馬上就犯困，睜不開眼，要立即睡覺，否則全身不適、整個下午都無精打采。如果睡上一會兒，精神狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。這是因為午飯后血液循環(huán)在加速，血液黏稠度高的人，大腦血液供應(yīng)不足癥狀更加明顯。

血液黏稠度高的人群中，肥胖者居多，這些人下蹲比較困難，甚至因為過度肥胖而無法蹲著干活，一蹲下就感到胸悶氣短、呼吸不暢。人體下蹲時，回到心臟的血液減少，加之血液過于黏稠，導(dǎo)致血液循環(huán)不足，氧氣與二氧化碳不能完成交換，從而引起呼吸困難、憋氣等機(jī)體缺氧現(xiàn)象。

有些人平時視力還可以，但常出現(xiàn)短暫性模糊，嚴(yán)重時甚至突然看不清東西，該情況普遍發(fā)生在65歲以上老年人身上。隨著年齡增長，大多數(shù)老年人血液黏稠度偏高，血液流通不順暢，營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣不能及時供給視神經(jīng)，導(dǎo)致視神經(jīng)和視網(wǎng)膜暫時性缺血缺氧，醫(yī)學(xué)上稱為陣發(fā)性視力模糊。

血液黏稠度高首先影響毛細(xì)血管，因為毛細(xì)血管很細(xì)，越細(xì)的地方就越窄，也就越容易發(fā)生堵塞。

如果毛細(xì)血管發(fā)生擁堵，通過血液攜帶的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)就無法送到器官細(xì)胞里面。時間久了，細(xì)胞就會受到影響。

如果再發(fā)生進(jìn)一步加重，這些細(xì)胞會發(fā)生受傷，甚至死亡，也叫凋亡。血管壁就會受到損傷，如果血脂過高，那么血管就會發(fā)生損傷，可能慢慢就會形成血栓。

1、三多

（1）多喝白開水

當(dāng)人感到口渴時，其實機(jī)體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，血容量開始減少、血液黏稠度增加，心臟功能已經(jīng)受到影響。

預(yù)防血液黏稠一定要多喝水，不過喝水也要會喝。20℃到25℃的白開水比較合適，喝的時候要小口慢慢喝；晨起空腹、三餐前一個小時及睡前進(jìn)行補(bǔ)水；每次補(bǔ)水量150毫升~200毫升，睡前建議在100毫升左右。

（2）多做運動

不管是爬山還是散步、慢跑、游泳等有氧運動，都可以很有效地促進(jìn)脂代謝。另外，運動還可以使血液的流動速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。建議每周3次~5次有氧運動，每次半小時到一小時。

（3）多吃降脂食物

三餐宜清淡一些，以素為主，粗細(xì)糧搭配?？梢远喑砸恍┮韵率澄铮汉谀径⒀笫[、香菇、菠蘿、檸檬、西紅柿、紅葡萄、橘子、生姜等。以及一些降脂食物：芹菜、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米等。

此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C能降血脂，粗纖維能有效阻止膽固醇的吸收，利于降低血液黏稠度。

（1）少吃高脂肪食物

一些油炸、煎制、辛辣的食物，像是火鍋、炸雞、烤肉等，這些食物里面含有大量的飽和式脂肪，會導(dǎo)致血液里面的甘油三酯含量變高，慢慢的血液會變得濃稠，容易導(dǎo)致血管堵塞。

（2）少吃高糖飲食

吃多了糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪在身體堆積引發(fā)肥胖不說，也會導(dǎo)致血糖升高，造成血管內(nèi)皮損傷。像是甜點、奶茶、糖果、蛋糕等這些飲食里面就含有大量的反式脂肪，會讓血液變得黏稠，導(dǎo)致血管堵塞，引發(fā)相應(yīng)病癥。

（3）少久坐不動

久坐少動，特別是當(dāng)長時間保持一種姿勢時，會使血液循環(huán)減緩，體內(nèi)的血液就容易無法流通，特別是已經(jīng)患有高血壓或糖尿病的人，體內(nèi)甘油三酯、膽固醇含量容易偏高，導(dǎo)致血液黏稠度也相對較高。

建議一般每隔1小時就需要活動5~10分鐘。

此外，香煙中的各種毒性物質(zhì)能破壞血管內(nèi)皮功能，增加血小板聚集，加速紅細(xì)胞凋亡；大量飲酒也會加重心腦血管缺血、缺氧癥狀，所以一定要戒煙限酒。

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