大寒是一年中的最后一個(gè)節(jié)氣，寒至極處，陽氣萌生，我們也將在不久后迎來一個(gè)新的輪回。

此時(shí)大自然陰氣漸漸衰落，人體臟腑仍處于寒涼狀態(tài)。

大寒養(yǎng)生，既要滋陰，也要養(yǎng)陽。

1、早睡晚起養(yǎng)陽氣

早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)人體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽維持平衡。保證充足的睡眠，則有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

在此期間，不建議大家在寒冷的早上或晚上進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

2、保護(hù)頭腳防外寒

大寒節(jié)氣，天寒地凍，寒氣容易損傷人體的陽氣。

人體內(nèi)的血液得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所以冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病及關(guān)節(jié)痛、感冒等疾病的多發(fā)季節(jié)。

頭為諸陽之匯，寒從腳下而起，這兩個(gè)部位保暖好了，身體才能真正暖和，少生疾病。

3、充足飲水護(hù)陰津

一般來說，長江流域從冬至開始降水減少，經(jīng)過一個(gè)月，大寒節(jié)氣正是最干燥的時(shí)期。

隨著天地間水氣的減少，人體內(nèi)的陰液也容易出現(xiàn)不足，而暖氣和空調(diào)的使用，更會(huì)加劇這種干燥。

因此，補(bǔ)水尤為重要。

對(duì)于健康成年人來說，應(yīng)盡可能增加飲水量，最好確保在每天入睡前和起床后，都喝一杯溫水。

有條件的話，可常飲梨水以滋陰生津，潤燥止咳，防止天氣干燥導(dǎo)致的口干、咽干。

還可以煮蘿卜水飲用（最好是白蘿卜），可以理氣健脾、清熱利尿，同時(shí)有促進(jìn)消化之功。

4、多吃溫苦停補(bǔ)品

大寒時(shí)節(jié)寒冷依舊，飲食還是應(yīng)以防寒補(bǔ)腎為主，如棗、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圓、木耳、銀耳都是不錯(cuò)的選擇。

但是，此時(shí)人們經(jīng)過了一冬天的肉類滋補(bǔ)，往往會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱，再加上體外寒冷，很容易招致外邪而感冒。

對(duì)于這種“吃”出來的感冒，我們可以稍微吃點(diǎn)兒苦，瀉瀉火，比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。

也可以在燉肉時(shí)加幾塊蘿卜，或搭配素炒蘿卜絲、蒸蘿卜糕等食用，可以防止冬季進(jìn)補(bǔ)太過造成的消化不良。

最重要的是，大寒時(shí)我們就不能再大補(bǔ)特補(bǔ)了，尤其是陽氣偏盛、易便秘和上火的人群，更不要刻意進(jìn)補(bǔ)，飲食也應(yīng)向清淡轉(zhuǎn)變。

由于大寒與立春相交接，在飲食上可適當(dāng)增添一些具有升散性質(zhì)的食物以帶動(dòng)陽氣升發(fā)，如香菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、紫蘇葉、生姜、大蔥、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可過食。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)身體

大寒時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身情況選擇，散步、慢跑、太極拳等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，老年人不宜做過分劇烈的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必注意不要大汗淋漓，以免陽氣外泄。

運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)氣溫很低，肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

另外，鍛煉時(shí)間最好安排在下午較暖和時(shí)進(jìn)行。

1、常搓鼻

天冷后 “涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。此時(shí)不妨以寒制寒！

每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。

2、常揉腰

冬季正是補(bǔ)腎的好時(shí)候，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。

具體的做法是：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(長強(qiáng)穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

3、勤泡腳

方法得當(dāng)?shù)呐菽_不僅可以祛寒，還能有助于溫腎陽。泡腳的水溫宜在40℃左右，時(shí)間宜控制在20~30分鐘之內(nèi)，泡腳時(shí)不宜過飽或過饑，水量宜沒過腳踝，當(dāng)感到全身溫?zé)?、額頭微有汗出即可。

此外，還可適當(dāng)加一些藥性溫?zé)岬纳?、花椒等中藥至水中略煎，放置稍涼時(shí)泡腳，這樣有助于祛寒止痛，活血通絡(luò)。

特殊人群比如糖尿病患者合并周圍神經(jīng)病變的，由于溫度感覺減退對(duì)水溫不敏感，建議由家屬測試水溫或者溫度計(jì)測試水溫在40℃左右為佳，且不宜長時(shí)間泡洗。

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