倒春寒來襲，不少膝關(guān)節(jié)炎患者又出現(xiàn)了疼痛難忍的情況。中醫(yī)認(rèn)為，骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病以肝腎虧虛、氣血不足為根本，以外感風(fēng)寒濕邪、氣滯血瘀、外傷勞損為誘因。只有日常正確養(yǎng)護(hù)，才能避免病情加重，提高生活質(zhì)量。下面就來看看日常常見的損傷膝關(guān)節(jié)的生活方式和正確的養(yǎng)護(hù)方法。

錯誤方式

常爬樓梯及反復(fù)下蹲 頻繁上下樓梯的屈伸旋轉(zhuǎn)動作易扭傷膝關(guān)節(jié)半月板或韌帶，還會造成軟骨隱匿受損，過早退變。反復(fù)下蹲也會增加膝蓋軟骨壓力，造成髕骨軟骨缺血軟化退變。有些人還誤以為多活動膝關(guān)節(jié)可磨掉骨刺，殊不知這樣反而會加劇關(guān)節(jié)損害。

體重過大 有些患者做不到“管住嘴，邁開腿”，體重逐漸增加或超標(biāo)，這樣會增大關(guān)節(jié)承受壓力，損傷軟骨，加重疼痛。

愛美不珍“膝” 春天了，有些愛美女性穿著單薄，不重視膝關(guān)節(jié)保暖，易導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪侵入，阻遏經(jīng)絡(luò)，氣血瘀滯，不通則痛。

正確養(yǎng)護(hù)

適度運動 建議選擇適度低強(qiáng)度戶外運動，如游泳、羽毛球、八段錦等，還可配合下肢交替直腿抬高鍛煉，每組15~20個，每日2~3組。堅持鍛煉可改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，減緩疼痛，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運動前后要充分熱身，運動中做好保護(hù)措施，以避免關(guān)節(jié)扭傷。百病皆起于過勞，關(guān)節(jié)如車轱轆，要節(jié)省著用、保養(yǎng)著用。步行宜選擇健身步道，日常莫久行久站。

科學(xué)爬樓 爬樓梯時要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，上樓不著急，下樓可側(cè)身邁步，這樣能減緩關(guān)節(jié)軟骨受力和扭傷，有條件時多乘電梯。

控制體重 超重者適當(dāng)減輕體重可減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，改善膝部疼痛，有助恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。想控制體重，除了適度運動還要控制飲食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和鈣的攝入。

防寒保暖 膝關(guān)節(jié)多怕冷，建議天氣寒冷時佩戴保暖護(hù)膝，穿著膝蓋加厚的褲子，對膝關(guān)節(jié)有益。

穴位調(diào)理 可用拇指推按膝蓋周圍皮膚，再按揉鶴頂、內(nèi)外膝眼、陽陵泉、陰陵泉、委中穴、阿是穴（局部痛點）。每次15~20分鐘，每日2次，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、散寒止痛、行氣活血的作用，對緩解膝關(guān)節(jié)疼痛有較好的效果。

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