腎對于人體來說太重要了，它就像身體里的“凈化器”，通過排尿清除代謝廢物，同時調(diào)節(jié)體內(nèi)的水、電解質(zhì)以及酸堿平衡。

然而，看似強大的腎，其實也很容易“受傷”！據(jù)調(diào)查，我國慢性腎臟病的患病率為10.8%，也就是說，10個人中就有1個患病。

不良的生活方式和生活習(xí)慣，讓我們的腎臟越來越不堪重負(fù)、頻頻報警。

傷腎的7件事

熬夜對人體的危害極大，腎臟也避之不及。

從腎臟角度來說，長期熬夜會加重腎臟負(fù)擔(dān)，腎臟功能開始下降，甚至?xí)斐赡虻鞍自龆唷?/p>

優(yōu)質(zhì)睡眠和腎臟健康密不可分。一項研究表明，有慢性腎病的432名患者在長達(dá)5年跟蹤下，發(fā)現(xiàn)睡眠平均在6.5小時以下的人中，有70人出現(xiàn)腎衰竭，48人死亡。

藥物治療可使人類受益，然而凡藥三分毒，一旦過量食用，腎臟會是受損害最為嚴(yán)重的器官之一。

例如西藥中的阿司匹林，它是十分常見的藥物，若長期服用，藥物通過肝腎代謝會損傷腎臟功能，從而引發(fā)慢性腎炎等疾病。

建議在服用藥物時應(yīng)注意用量，不要私自增加藥量，并且定期檢測尿常規(guī)、血肌酐。

隨著生活條件變好，大家開始講究補充營養(yǎng)，市面上也越來越多保健品，覺得買一點保健品可以補腎。

實際上，盲目使用保健品或藥品，不但不能補腎，甚至?xí)又啬I臟功能，增加腎病發(fā)生的可能性。

一般來說，平常的運動比如慢跑，游泳，打羽毛球等，是不會引起腎損傷。

但是，突然高強度的健身舉鐵，或者沒有準(zhǔn)備的馬拉松，就會導(dǎo)致橫紋肌溶解，短期內(nèi)出現(xiàn)了少尿無尿，腎功能過度受損，出現(xiàn)急性腎損傷。

冬天到了，火鍋自然成為了日常生活中必不可少的美食。然而火鍋吃多了，也會傷害腎臟。

涮菜中的海鮮、肉類、豆制品都屬于高嘌呤食物，如果邊吃邊涮，會導(dǎo)致涮鍋湯中的氨基酸和胺類物質(zhì)大大增加，食入后對脾胃造成巨大的負(fù)擔(dān)，時間久了，再強大的腎臟也會生病。

過濃的茶對身體不好，不僅傷胃，也不利于腎臟健康。

茶富含草酸，經(jīng)常飲用濃茶會導(dǎo)致高草酸尿，這很容易在泌尿道形成草酸鈣結(jié)石，從而導(dǎo)致腎結(jié)石。

正常人偶爾1~2次憋尿，膀胱會很快恢復(fù)彈性，若長期憋尿，導(dǎo)致膀胱的內(nèi)尿液返流到腎臟，引發(fā)腎積水、腎盂感染、膀胱炎癥、尿路結(jié)石等癥狀。

腎病雖然稱為“沉默的殺手”，不過也并非沒有任何表現(xiàn)，4個信號能讓你及早腎病的早期現(xiàn)象，雖有局限，但也最為便捷。

尿液渾濁有泡沫

若小便泡沫突然變多，長時間不消失，尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或渾濁如淘米水時，都應(yīng)引起重視，說明尿液中排泄的蛋白質(zhì)較多，腎臟出現(xiàn)了問題。

全身乏力

腎功能不好時，很多廢物難以從尿里排泄出去，腎臟提供的能量減少，于是出現(xiàn)體倦、神疲思睡、四肢無力等癥狀。

惡心嘔吐

慢性腎病患者會出現(xiàn)多種消化道癥狀，尤其腎功能衰竭，血中尿素氮增高，在腸道中分解為氨，刺激胃腸道黏膜，引起惡心嘔吐。

腳部異常

腳與腎臟之間有一定的聯(lián)系，通過觀察腳部的變化，可看出腎臟是否出現(xiàn)異樣。

①腳底水腫

腎出問題時，體內(nèi)水分無法正常排出，往身體中下部流至腳底，導(dǎo)致腳部積聚的細(xì)胞液過多，出現(xiàn)水腫。

②腳趾甲發(fā)白、發(fā)黃

腎臟健康者的腳趾甲應(yīng)該是紅潤的、光澤，但腎臟受損者，由于血液循環(huán)受阻，因此腳趾甲的顏色發(fā)白、發(fā)黃。

一水兩菜，促進(jìn)代謝

白開水

保證每天喝夠1500~1700毫升水，可以調(diào)節(jié)體溫，潤滑關(guān)節(jié)和肌肉，并且稀釋尿液濃度，減少尿中結(jié)晶的沉淀，降低腎結(jié)石的形成。

尤其是上廁所時發(fā)現(xiàn)尿液顏色太黃，則表示水分不夠，要適時補充。

▲冬瓜

冬瓜富含汁液，進(jìn)入人體后會刺激腎臟增加尿液。食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道盡量淡一些。

推薦食療：冬瓜海帶湯

食材：冬瓜、海帶、瘦肉

做法：

1、將冬瓜去皮然后洗凈，海帶浸水去泥后切斷；

2、然后連同陳皮和瘦肉放進(jìn)煲中，加入8碗水，煲約2小時，加鹽調(diào)味即可飲用。

▲山藥

山藥可以同時滋補很多臟器，但最終還是以補腎為主，經(jīng)常吃山藥可以增強腎臟功能。

推薦食療：小米山藥粥

食材：鮮山藥、小米

做法：

1、在水中滴入幾滴醋，把山藥洗凈，順便把手浸泡一下；

2、將山藥洗凈削皮，切成小塊，將山藥洗凈削皮，切成小塊；

3、小米和山藥倒入砂鍋熬成粥。

黑米——滋陰補腎

小小的黑米，富有高營養(yǎng)。它被稱為“長壽米”，含有較高的氨基酸及微量元素。

《本草綱目》記載，黑米具有“滋陰補腎、健脾暖肝、明眼活血、開胃益中”之功效。在煮粥或煲飯時，加點黑米，男女老少皆宜。

黑豆——潤腎燥、止盜汗

中醫(yī)有“黑色入腎”的說法，經(jīng)常食用黑豆，潤腎燥、止盜汗，可改善小便頻數(shù)、夜尿增多的癥狀。

白果——養(yǎng)腎補氣

中醫(yī)認(rèn)為白果性溫味甘、微苦，具有生津止渴、清熱的功效?！侗静菰傩隆分杏涊d，白果可以補氣養(yǎng)心、益腎滋陰。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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