朋友圈流傳著一個說法“痛則不通”，這個說法本身沒有問題，但是用在肩周的疼痛就不對了。疼痛對身體來講是一種不好的信號，出現疼痛，說明某些部位出現問題，對于肩關節(jié)來講，疼痛一定是有問題了。如果出現了損傷，但忍著疼去運動，會加重損傷，所以要先明確引起疼痛的原因，再來決定是否繼續(xù)動，怎么動。

如果確診肩周炎，確實應該動，但是過分的活動，可能會造成，繼發(fā)的肩袖損傷，這也是在老年人群體中，常見的一種肌腱損傷。

肩周炎是肩關節(jié)的炎癥病變，結構上并沒有出現損傷，是肩關節(jié)周圍的關節(jié)囊的炎癥，粘連所造成的。

肩周炎最主要的癥狀首先是疼痛，以夜間疼痛為主。第二是主動和被動活動都受限。主動活動受限是指自己使勁往前抬手或者是往外展都不行，即使別人幫著也不行，而被動活動受限指的是肩關節(jié)各個方向的活動都受限。

肩袖撕裂是指肩關節(jié)里面的肌腱出現了問題，部分撕裂或者全部斷裂。肩袖撕裂的癥狀首先也是疼痛，但是肩袖撕裂的疼痛，主要是抬肩膀疼，不抬的時候不會出現疼痛，尤其是在早期，越抬越疼。

另外，肩袖撕裂往往合并了運動范圍受限，以主動受限為主，也就是說，很多患者因為疼痛不敢抬肩，但是如果稍微忍一忍，或者是別人幫助放松一下，肩膀還能再抬高一點。

如果出現肩部疼痛的相關癥狀，建議到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，結合病史、醫(yī)生查體情況和影像學結果明確診斷，在臨床中，肩關節(jié)的核磁是判斷是否出現肩部肌腱損傷的常用方式。

肩周炎和肩袖撕裂經常是相互關聯的。一部分肩袖損傷的患者合并了肩周炎，也有一部分肩周炎的患者，因為不適當的鍛煉會造成肩袖撕裂。

因此，明確了肩周炎診斷的患者，采取科學的鍛煉方式非常重要。在日常生活中，有以下幾個動作，可以幫助肩周炎患者緩解癥狀。

1.“梳頭”法

第1個動作是模擬日常生活中梳頭的動作?；紓仁謴南峦?，從前往后做梳頭動作，盡量向腦后伸展，讓肩關節(jié)外展。有疼痛感后，堅持5-10秒。

2.“洗澡”法

第2個動作需要借助一個小道具：毛巾?；紓仁衷谙路轿兆∶硪欢?，另一只手在上方握住毛巾，利用健側帶動患側，逐漸向上拉伸，有疼痛感后停留30秒，再次向上抻拉，停留15-20秒，每天3-5次。應循序漸進，逐漸增加關節(jié)的活動范圍。

3.“爬墻”法

第3個動作要借助家中的一面墻。用手臂帶動手指爬墻，有痛感后停留20-30秒，緩解后繼續(xù)向上爬，出現疼痛后再次停留。反復進行，直到疼痛忍耐的極限后，停留15-20秒，緩慢放下。

得了肩周炎，首先要消炎，通過藥物方式消炎后，再采取合適的方法鍛煉。藥物方式主要有2種，第一種是口服藥物消炎，疼痛緩解后采取合適的康復治療。如果口服藥物效果不明顯，還可以采取在關節(jié)里打封閉的方式。炎癥消除后，患者的疼痛逐漸緩解，再通過科學的康復治療，慢慢地將關節(jié)活動范圍恢復正常。

目前我國年輕一代人，特別是都市白領生活節(jié)奏快沒有時間加強自身鍛煉，普遍存在頸肩腰腿痛的毛病，甚至骨骼存在“還未出產，就先退化”的情況，所以很多人都會選擇找中醫(yī)推拿按摩師來改善自己的身體狀況，因此中醫(yī)推拿師的前景非?？捎^，學習推拿要找專業(yè)機構進修。

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