春分是仲春的第二個節(jié)氣，是一年中陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半的時節(jié)。從這一天起，太陽直射位置漸向北移，南北半球晝夜長短也隨之而變。春分后，北半球氣候逐漸溫和，雨水逐漸充沛，陽光逐漸明媚，但因此時節(jié)氣溫變化較快、晝夜溫差大，所以也是心腦血管疾病的高發(fā)期。

心腦血管疾病是心臟血管和腦血管疾病的統(tǒng)稱，泛指由于高脂血癥、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導致的心臟、大腦及全身組織發(fā)生的缺血性或出血性疾病，包括冠心病、心肌梗死、腦出血以及腦血管痙攣等。中醫(yī)認為其病位在心、腦、脈，與肝、脾、腎關系密切，屬于“中風”“偏枯”“眩暈”“頭痛”“胸痹”“心悸”“怔忡”等范疇。心腦血管疾病嚴重威脅人類健康，具有高患病率、高致殘率和高死亡率的特點，50歲以上中老年人尤其高發(fā)。那么，在春分時節(jié)我們應該如何做好防護呢？國醫(yī)大師建議，不妨從以下幾方面做起。

專家強調“調氣血、平升降、衡出入”，倡導“中和”學術思想。專家認為：“中和是機體陰陽平衡穩(wěn)態(tài)的基本態(tài)勢，是中醫(yī)臨床遣方用藥診療所追求的最高佳境?！睂＜疫€特意編了一套調養(yǎng)口訣：“中醫(yī)養(yǎng)生大道揚，陰陽平衡是總綱。順應四時避邪毒，未病先防第一樁。內外環(huán)境需中和，氣血充盈且調暢。食養(yǎng)藥養(yǎng)與術養(yǎng)，萬法歸宗合則安。”

中醫(yī)養(yǎng)生注重天人合一，形神俱備。養(yǎng)神是本，養(yǎng)形是標，而養(yǎng)神的關鍵在于養(yǎng)心。中醫(yī)學的心不僅具有輸送血液的功能，還包括了思維、意志、智慧等功能。中醫(yī)認為“心主神明”“心藏神”，可以主宰五臟六腑，是一身之“大主”。

《靈樞·本神》云：“所以任物者謂之心?！闭f明心管理身體內多種事物，使身體保持正常運行狀態(tài)?！端貑枴れ`蘭秘典論》說：“心者，君主之官，神明出焉”“故主明則下安，以此養(yǎng)生則壽，歿世不殆，以為天下則大昌。主不明則十二官危，使道閉塞而不通，形乃大傷，以此養(yǎng)生則殃，以為天下者，其宗大危，戒之戒之！”意即心藏神，為君主之官，若主不明，則十二官危矣。國家有明君在位，則國泰民安；若出現(xiàn)昏君，則可能出現(xiàn)國將不國之危局。心之于人，如君之于國，須護之，不可使其受任何危害。因此，指出，養(yǎng)生之第一要義即養(yǎng)心。

春季應肝，《素問》講“隨神往來者謂之魂”，魂藏于肝，由肝血化生和涵養(yǎng)。如果肝血不足，血不養(yǎng)魂就會出現(xiàn)失眠多夢、夢游等癥。此外，心生血，肝藏血，肝可以調節(jié)血量；心主推動血行，肝主疏泄，可以調暢氣機?？梢娦呐c肝共同維持血液的正常運行，二者功能關系密切。春季肝氣旺時更應養(yǎng)心，管理好自己的情緒，避免生氣、發(fā)怒。

日常生活中應盡量培養(yǎng)一些雅趣，可以陶冶心靈、怡情養(yǎng)性，有助于遇事時心態(tài)平和、波瀾不驚。雅趣包含的內容十分豐富，比如讀書臨帖、澄心靜坐、益友清談、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋等。

人活著應該有所追求，在追求中體現(xiàn)自身價值，能為社會、為別人盡點心、盡點力、做點事，心態(tài)自會安定平和。而養(yǎng)心的重要原則正是心態(tài)平和，心態(tài)平和則可以避免很多不必要的擾心之事。正如專家總結：“養(yǎng)生第一要養(yǎng)心，心態(tài)平和萬事安。世間名位與財色，合法合理合情享。過度貪求必招損，獲取一分十倍償。淡然面對浮與沉，量力而行身心安?！?/p>

起居方面應遵守《黃帝內經》“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”的原則，宜晚睡早起，慢步緩行。專家提醒，這里說的“晚睡”并不是說要熬夜，即使“晚睡”也應該在晚上23點之前入睡，也就是子時前入睡。

春分時雖然太陽直射赤道，北半球陽光逐漸增多，天氣日漸暖和，但晝夜溫差較大，而且雨水增多，還不時有寒流侵襲。此時養(yǎng)生要注意適時增減衣物，尤其應注意下肢及腳部的保暖，穿衣以下厚上薄為宜。

在“百草回芽，百病易發(fā)”的春季，乍暖還寒、冷暖交替的氣候還會影響到冠狀動脈舒縮功能，心腦血管疾病患者更應注意保暖，以免受寒誘發(fā)舊疾。

南宋養(yǎng)生著作《養(yǎng)生月覽》稱，春天應“每朝梳頭一二百下”。隋代名醫(yī)巢元方也認為，梳頭有通暢血脈、祛風散濕、使頭發(fā)不白的功效。春分時節(jié)是大自然陽氣萌生、升發(fā)之時，人體陽氣也順應自然，有向上向外升發(fā)的特點，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒張，代謝旺盛，生長迅速。趁此時節(jié)，晨起多梳頭以刺激頭部諸多經絡穴位，能讓體內陽氣升發(fā)舒暢，經絡氣血暢通。

到了夜晚，寒邪易從足部入侵，臨睡前以熱水沐足既能保持足部整夜溫暖，顧護陽氣，還能改善部分患者的睡眠質量。

自古以來，我國民間就有佩戴香囊的風俗和習慣，還有“戴個香草袋，不怕五蟲害”的俗語。所謂香囊，就是將芳香類中藥（如蒼術、吳茱萸、艾葉、肉桂、砂仁、白芷、菖蒲、川芎、香附、辛夷等）制成藥末，裝在特制的布袋中，佩戴在胸前、腰際、臍中等處。春分時天氣轉暖，各種細菌、病毒異?；钴S，是流感、水痘等疾病的高發(fā)季節(jié)。專家指出，一般人群佩戴香囊可調節(jié)氣機、疏通經絡，使氣血暢通、臟腑安和，增強機體免疫力，起到防病保健作用；中老年人佩戴香囊，還可起到防治心腦血管疾病的作用。

春分時大自然晝夜陰陽各占一半，飲食上也要“以平為期”，保持寒熱均衡。春分時節(jié)是各種植物萌生嫩芽的時候，如香椿芽、柳芽、鮮薺菜、韭菜等，都是比較早的報春菜。這些當季菜鮮嫩味美，營養(yǎng)豐富，十分符合春季人們的營養(yǎng)需求。

專家強調，春分的飲食要追求多樣化、平衡化、適量化，心腦血管疾病患者要注意避免進食高糖、高鹽、高脂肪的食物，可根據(jù)個人體質選擇適合自己的飲食搭配方式，如吃鴨肉、河蟹等寒性食物時，最好佐以溫熱散寒的蔥、姜、酒等，以避免食后損及脾胃引起腹部不舒；食用韭菜、大蒜等助陽之物時，最好配以滋陰的蛋類。另外，春天肝氣過旺可傷脾，因此要注意多食甘味食物滋養(yǎng)脾胃，如大棗、山藥等，少吃酸味的食物，如番茄、檸檬等。

此外，茶葉中的茶多酚和茶黃素可以促進維生素C吸收、降低低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯，對保護血管、降低體內鈉含量有一定作用。不過，專家提醒，茶葉有一定的興奮作用，特別是濃茶，所以高血壓患者以飲用少量淡茶為宜。

春分時節(jié)，應讓自己與陽光明媚、春暖花開的自然界相順應。建議在陽光下適度進行戶外活動，比如到樹林、公園、河邊散步、慢跑、騎行，或練太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經等，鍛煉時間以上午9~10點為宜。也可以在室內養(yǎng)綠植、花卉、盆景，怡情養(yǎng)性，這樣既可鍛煉身體，又能使心情愉悅。專家說，一日之計在于晨，一天中的上午是陽氣升發(fā)旺盛的時候，此時適度活動可提高機體免疫能力，增強對疾病的防御能力。中老年人和心腦血管疾病患者運動時尤應注意循序漸進、量力而為，以微汗出為佳。

日常還可以經常按揉兩個穴位，有助于防治心腦血管疾病。

神門穴 神門穴在腕前內側，腕掌側遠端橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側緣。按揉此穴有補益心氣、安定心神等作用，能擴張冠狀動脈、增加冠狀動脈血流量、減輕心肌缺血癥狀，對于心煩、失眠等癥狀也能有效改善。具體操作時可用拇指稍用力向下點壓對側手臂的神門穴，保持壓力不變，繼而旋轉揉動，以產生酸脹感為度，每次3~5分鐘。

膻中穴 膻中穴在前胸部，橫平第4肋間隙，前正中線上。按揉此穴有寬胸理氣、清肺化痰、緩急止痛、生津增液的功效，能改善心臟神經調節(jié)、增強心肌供血、調節(jié)心臟收縮功能、緩解心絞痛癥狀。具體操作時可用一只手的拇指或食指稍向下用力按壓膻中穴半分鐘，然后順時針、逆時針各按揉6次，有酸麻脹感為度。

中國這個擁有幾千年文化內涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志，不僅是中老年人會關注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學習起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點擊下圖系統(tǒng)學習中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

（點擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學教育網小編整理的“春分后養(yǎng)生七大建議，專家：以和為貴 養(yǎng)心為本”全部內容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識及內容，請點擊醫(yī)學教育網。醫(yī)學教育網成立至今已有18年，專注醫(yī)學考試培訓教育，已經為數(shù)百萬學員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學從業(yè)人員的認可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學路上不斷前進的你，提供便利的學習資源及優(yōu)質的服務。