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摩腹養(yǎng)生法
摩腹養(yǎng)生法是一種古老而又時(shí)興的健身方法,在我國(guó)已有數(shù)千年的歷史。名醫(yī)孫思邈就以 “食后行百步,常以手摩腹”作為自己的養(yǎng)生之道。其實(shí),摩腹就是一種簡(jiǎn)便易行適宜于中老年人的自我保健方法,一般可選擇在臨睡前及起床前進(jìn)行。方法是排空小便,取仰臥姿勢(shì),全身肌肉放松,排除雜念,意守丹田,先用右掌心貼附在肚臍部,左手疊于右手背上,做順時(shí)針?lè)较虬茨?,由臍部逐漸擴(kuò)大到全腹,然后縮小按摩范圍,回到臍部。此后,再交換左右手的位置,左手掌貼臍,上疊右手,依前面的方法做逆時(shí)針?lè)较虬茨?,次?shù)不限。按摩時(shí)要用力適度,以不引起腹部疼痛或不適即可。摩腹不宜在過(guò)饑或過(guò)飽時(shí)進(jìn)行。若腹內(nèi)有惡性腫瘤、闌尾炎和腹膜炎等疾病時(shí),則不宜做摩腹。
中醫(yī)認(rèn)為 “背為陽(yáng),腹為陰”。
腹為五臟六腑所居之處,有肝、脾、胃、膽、腎、膀胱、大腸、小腸等臟器分布,又有足太陰、厥陰、少陰、任脈等經(jīng)脈循行。腹被喻為“五臟六腑之宮城,陰陽(yáng)氣血之發(fā)源。”脾、胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐,脾主升,胃主降,脾宜升則健,胃宜降則利。脾胃功能正常則清升濁降氣化正常,使機(jī)體保持陰陽(yáng)氣血的相對(duì)平衡。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腹部按摩可促進(jìn)胃腸及腹部肌肉強(qiáng)健,促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán),使胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),消化液分泌增多,人體得以健康益壽,從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理。
實(shí)踐證明,摩腹不僅可以養(yǎng)生,而且對(duì)多種疾病如高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病、腎炎、腎盂腎炎、胃下垂、便秘、遺精等都有輔助治療作用。另外,由于摩腹能刺激末梢神經(jīng),使毛細(xì)血管擴(kuò)張,皮膚組織的廢棄物被排除,有消除腹部脂肪和減肥的目的。
總之,按摩腹部能通和上下,分理陰陽(yáng),去舊生新,充實(shí)五臟,驅(qū)外感之諸邪,消內(nèi)生之百痰。摩腹養(yǎng)生法可以說(shuō)是既不花錢(qián),又不費(fèi)力,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就能收到良好的養(yǎng)生保健效果,中老年朋友不妨一試。