減肥課堂：網(wǎng)友肉蘿卜腿減肥經(jīng)驗(yàn)

這位網(wǎng)友現(xiàn)在針對(duì)自己的下半身肥胖制定了減肥計(jì)劃，看看她是如何做的——現(xiàn)在我對(duì)自己的下身很不滿意，上身比較瘦，但下半身尤其是PP上的肉肉非常多，腿也很粗，我不是大骨架，所以腿上都是肉肉，一走路起來都在微微顫動(dòng)的。

瘦腿運(yùn)動(dòng)——局部運(yùn)動(dòng)+拉伸

我知道腿上的肉真的很難減，但要挑戰(zhàn)自己的極限堅(jiān)持下來！方法就是靠局部運(yùn)動(dòng)和伸拉，讓在圍度和形體上有個(gè)很好的改觀！我已經(jīng)找了好多的運(yùn)動(dòng)方法哦。

步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，重復(fù)10次。

步驟二：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。

注意：上述動(dòng)作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點(diǎn)在于蹲下時(shí)，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不順利考試于用力，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時(shí)，即可停止往下蹲。

左：雙手扶沙發(fā)靠背，右腳后跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正

右：雙腳呈大丁字步，左腿提起后腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，同時(shí)打開左腿膝關(guān)節(jié)，做延伸動(dòng)作。

現(xiàn)在打出來覺得還真挺多的，其實(shí)還不只這些呢，平時(shí)還有好多小動(dòng)作，比如走路要邁大步，走直線帽步(當(dāng)然沒有模特那么夸張)這個(gè)很有用的！在坐著的時(shí)候一定不要翹二郎腿，要并腿膝蓋不用力加緊，還有就是多用腳尖爬樓梯。