腰肌勞損自我治療法

腰肌勞損的五大癥狀

1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2.勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。

3.不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4.腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

5.天氣變化時(shí)會(huì)出現(xiàn)腰部肌肉痙攣和疼痛的癥狀，且腰部活動(dòng)明顯受限。

腰肌勞損日常要注意什么

1、保持正確的坐姿

不正確的坐姿會(huì)使腰部軟組織處于疲勞狀態(tài),長(zhǎng)時(shí)間后易出現(xiàn)慢性損傷,故長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作的人員應(yīng)注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起,腰背挺直,兩肩自然下垂,兩足平放,使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。腰肌勞損能跳舞嗎

2、經(jīng)常變換體位

長(zhǎng)時(shí)間固定于某一姿勢(shì),會(huì)使腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài),而易出現(xiàn)慢性勞損,故辦公室工作人員應(yīng)經(jīng)常改變體位,固定于一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間不要超過(guò)40分鐘。每隔一段時(shí)間后站起來(lái)做簡(jiǎn)單的腰部活動(dòng),如彎腰、扭轉(zhuǎn)腰部等。

3、采取正確的姿勢(shì)取物或拾物

從地上拾取物品時(shí),應(yīng)屈膝下蹲,以減輕彎腰的程度;拿重物時(shí),身體應(yīng)靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時(shí),可蹬在椅子上。