當你穿過一條條道路，在城市里迎風奔跑，就像是用腳吻遍了這座城市！這是跑者獨有的浪漫，而一切浪漫的開端，都是慢跑！

慢跑是每個跑者在跑步初期都會歷經的階段。作為“邁開腿”的第一步，科學的跑步方法十分重要，跑得對，才能跑得更久，進而跑得快起來。

那么，在日常慢跑中，需要以什么強度跑呢？以下五個慢跑的方法大家可以借鑒：

這個方法特別適用于剛開始跑步的初跑者，以及大體重跑者，可以更好保護膝蓋免于過大的身體壓力，避免受傷。

在進行跑步鍛煉的時候，先跑一段然后再走一段，跑走交替進行，具體的跑步時間和走的時間可以根據情況控制，建議初跑者采用“慢跑3分鐘+快走3分鐘”的節(jié)奏，隨著鍛煉的持續(xù)進行，可以慢慢的縮短走的時間。

根據自己適合的跑步步頻，選擇節(jié)奏相當的音樂，跟著音樂奔跑可以忘卻煩惱，使跑步不至于過分枯燥。

夏天的晚上，在城市的街道間慢跑，看著霓虹閃爍，燈火輝煌，聽著耳機里的動感節(jié)拍，多巴胺開始狂歡，感覺自己就像電影里的主角一樣，整個人都要飛起來了！

記錄跑步公里數，是跑者最習以為常的方式了，通常情況下，跑步的計數單位是公里（km）,等于1000米，配速指1公里用時，對于初跑者而言，可以選擇3公里作為目標，進行有目的的慢跑。

除了以公里數作為衡量標準，慢跑還可以以時間作為訓練標準。每次慢跑不看距離，按照心情自由的奔跑，當然要控制好心率，不要忘記慢跑是可以聊天的跑步。

要知道，進行30分鐘的慢跑，可以有效釋放身體里的內酚酞，讓工作和生活更有效率！

借助運動穿戴產品，我們可以監(jiān)測到自己運動時的實時心率。慢跑時的心率較低（180-年齡）。在跑步過程中，控制好自己心率，使之一直處于相應區(qū)間，減少過大的心率起伏，可以很好體驗慢跑的美妙。

以上就是慢跑的五種方法了。大家可以試試看哪個最適合自己，跟小編分享一下跑步感受哦！

跑步不是萬能的，但能治愈人生！有的人，在跑步的路上遇到了最好的朋友/戀人；有的人，在肆意奔跑中，找到了迷失的方向；有的人，嚼著汗水突破了自我；有的人，跑出了瀟灑，跑熱了夏天！

生活原本沉悶，跑起來才有風??！

人生就像一場馬拉松，

在這里，你可以找到志同道合的伙伴，

在這里，你可以找到夢寐以求的團隊，

在這里，你可以實現人生的夢想、體驗奔跑的快樂，

你，準備好了嗎？