旺盛的學(xué)習(xí)精力會幫助考生更高效地備考初級中藥士考試。那么,初級中藥士考生如何保持學(xué)習(xí)精力?醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為您支招:
每當精力不足時,人就會感到疲倦,或者渾身不舒服。人之所以精力不足,固然與飲食失調(diào)、缺少鍛煉、學(xué)習(xí)和生活上的壓力等原因有關(guān),但更重要的是人們沒有掌握自己機體的生物節(jié)律。為了適應(yīng)高強度的學(xué)習(xí)與快節(jié)奏的生活,考生怎樣才能保持充沛的經(jīng)歷呢?
清晨,如果你清晨起床后的穿衣、洗漱、吃早餐、直到奔向教室等一系列活動是在不到30分鐘的時間里完成的,那你的安排肯定不合理。因為我們的身體不能像啟動一臺機器的開關(guān)那樣,從剛睡醒時的昏沉狀態(tài),一下子轉(zhuǎn)向清醒狀態(tài)。
人躺在床上睡眠8小時以后,體內(nèi)器官是不能很快適應(yīng)活動的。因此,在睡醒到起床之前這個短暫的時刻,你第一件要做的事情就是活動肌肉和關(guān)節(jié)。你可別小看在床上伸展四肢、活動腰身這些小動作,它們能幫你活絡(luò)全身的筋骨,并幫你抵抗一天的勞累。
假如你的大腦在醒后感到遲鈍,這說明腦脊髓灰質(zhì)的狀態(tài)不佳。通常,人們睡眠包括一個重復(fù)的周期,這種周期有兩個階段,在第一個階段(沉睡階段),大腦的活動是微弱的,若在這時起床,你尤其會在時間和空間上感到迷糊。在第二個階段(蘇醒階段),腦電波與醒時是相似的,此刻起床,醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理你會很快清醒。當然,最理想的是在睡眠周期結(jié)束時醒來,所以建議考生不要經(jīng)常打亂自己的起床的時間。
起床后,人要通過吸收糖類為機體“加油”,以促使神經(jīng)原恢復(fù)清醒。因此,吃早餐是極其重要的;否則,機體將讓你付出很大的代價:你會餓得發(fā)慌 、頭疼、眩暈、注意力減弱等等。
如前所述,人類機體的起動相當緩慢,一般需要3個小時,約在上午10點鐘才能達到完全清醒。這時是一個人精力旺盛的高峰,識記效率高、思維敏捷,邏輯性強,處理問題效果好,構(gòu)思創(chuàng)意也極佳。但大約一個小時以后,饑餓的感覺就會出現(xiàn)。如果早餐沒有吃好,體內(nèi)的碳水化合物會明顯不足,心就會有些發(fā)慌、注意力開始下降,這時就要適量吃些食物,但不可多吃,以免影響午餐。
午餐非常重要,一定要考慮其營養(yǎng)價值,脂肪含量不能過高,提供的熱量不應(yīng)該超過人體一天所需的30%.為了避免飲食對精力的負面影響,建議盡量吃清淡一些,菜限制在兩個以內(nèi),沒有必要一天吃兩次魚或兩次肉。
人真正沒有精神的時間大約在下午1點。這段時間人的腦力和體力均很差,但饑餓和飯后消化并不是產(chǎn)生這種狀況的主要原因。據(jù)生物年代學(xué)家講,醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理這種狀況是人類的祖先早在幾萬年以前,就將這個程序編入了人的染色體中。在那個古老的時代,人類的祖先在一天最熱的時候,總是要休息一下的,而不是到原始森林或大草原去尋找獵物。如果在中午睡上約1個半小時,你準能夠以精神飽滿的狀態(tài)迎合下午的學(xué)習(xí)。