產(chǎn)后減肥千萬(wàn)不要節(jié)食！試試這四種方法吧~

產(chǎn)后母體正處于虛弱的時(shí)期，需要適當(dāng)?shù)男菹⒁约盃I(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，此外還有許多在月子期間需要注意的事項(xiàng)。關(guān)于“產(chǎn)后減肥千萬(wàn)不要節(jié)食！試試這四種方法吧~”的問(wèn)題，有許多朋友都有這樣的疑惑，接下里小編就為大家解答一下這個(gè)問(wèn)題，一起來(lái)看看吧！

要點(diǎn)一：少量多餐，必須吃早餐

將一日三餐的食物總量重新分配，每日吃四餐或五餐。在少量多餐的飲食原則，更容易瘦下來(lái)。值得注意的是，最后一餐不能吃太多，最好在睡前4小時(shí)完成。因?yàn)榈搅送砩先梭w的消化能力會(huì)下降，臨睡前進(jìn)食，脂肪容易堆積，造成肥胖。

有些人為了減肥，把一日三餐縮減成兩餐，不吃早餐。But，不吃早餐更容易發(fā)胖。因?yàn)椴怀栽绮?，到了中午?huì)感覺(jué)餓到了極點(diǎn)，在饑餓難耐的狀態(tài)下進(jìn)食，身體會(huì)變本加厲地吸收，更容易形成脂肪。因而，早餐不但要吃，還必須吃飽，這樣也有利于減少中午的進(jìn)食量，減肥效果更佳。

要點(diǎn)二：控制進(jìn)食速度，細(xì)嚼慢咽

下丘腦有兩個(gè)與攝食調(diào)節(jié)有關(guān)的中樞，一個(gè)是飽食中樞，另一個(gè)是攝食中樞，這兩個(gè)中樞相互調(diào)節(jié)，以控制食欲。而調(diào)節(jié)信號(hào)的傳達(dá)需要一定的時(shí)間，如果進(jìn)食過(guò)快，飽食中樞傳遞到大腦的時(shí)候，你可能已經(jīng)進(jìn)食過(guò)多的食物了，這樣容易因?yàn)檫^(guò)度飲食而肥胖。

有些人認(rèn)為，吃飯吃得快，食物吸收率會(huì)降低，這樣就能減肥。其實(shí)，吃得太快，食物不易消化，容易轉(zhuǎn)化為不易消耗的脂肪，反而容易發(fā)胖。因而，想要瘦身的媽媽們，吃飯時(shí)一定要控制進(jìn)食速度，細(xì)嚼慢咽，避免不易消耗的脂肪囤積。

要點(diǎn)三：小餐具、小份食物，控制食量

餐具的大小也會(huì)影響人吃飯時(shí)的心理，使人的食量增大或減少。吃飯時(shí)選擇小巧的碗、湯匙等，更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，從而有效控制食量，讓你的胃口變得越來(lái)越小。此外，使用小巧的餐具進(jìn)食，還會(huì)延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，不容易長(zhǎng)胖。

另外，把食物分成小份也能控制食量，它會(huì)時(shí)刻提醒你——“吃了這么多份了，不能再吃了”。相同分量卻比較細(xì)碎的食物，視覺(jué)上看起來(lái)會(huì)覺(jué)得多些，也能讓你從心理上覺(jué)得自己吃得夠多了，從而控制你的食量。

要點(diǎn)四：飯前喝湯，飯后刷牙

如果你也有喝湯的習(xí)慣，那么一定要在飯前喝。飯前喝一碗湯，能使食欲中樞興奮下降，食量自然而然就會(huì)減少。記住，千萬(wàn)不要在飯后喝湯，因?yàn)轱埡蠛葴菀装盐笓未?，越喝越胖?/p>

想要控制食欲，不妨試試飯后刷牙，刷完牙之后，食欲會(huì)大打折扣，讓你從心理上拒絕再吃東西，這樣便能有效控制吃零食的欲望。此外，牙膏可以改變食物的味道，通常刷完牙之后吃東西，食物的味道吃起來(lái)都變得不太好，也會(huì)讓你拒絕進(jìn)食。

以上關(guān)于“產(chǎn)后減肥千萬(wàn)不要節(jié)食！試試這四種方法吧~”的信息由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理，希望對(duì)您有所幫助！

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