改變飲食習(xí)慣，快速瘦身又健康

“改變飲食習(xí)慣，快速瘦身又健康”相信是生完寶寶的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

相信許多新晉寶媽都一樣，生完寶寶后急切想要身材恢復(fù)到孕前，希望能穿上從前那些展示完美腰圍的小裙子。

可現(xiàn)實總是充滿打擊。低頭看看自己還像懷了三個月的小肚子，再看看圓圓的臉、又粗又狀的手臂，減肥的計劃立刻涌上心頭。

每日鍛煉，一心向瘦！微信步數(shù)長期高居朋友圈第一，呼啦圈、瑜伽練了不少，甚至炎夏不開空調(diào)而穿上了暴汗服出一身汗，可體重依舊穩(wěn)如泰山，甚至不掉反增了？

身邊有很多媽媽，生孩子之前，是精致的豬豬女孩：打扮得體、認(rèn)真護(hù)膚、每天化著精致的妝容。但是一旦生完孩子，整個人的氣質(zhì)就變了，不僅是穿著打扮變得隨意了，體型更是發(fā)生了巨大的變化：小腹突出、胯部變寬、胸部下垂......

從精致的豬豬女孩到不修邊幅的黃臉婆，只有生孩子的距離;

而決定你是辣媽還是變黃臉婆的，就只有產(chǎn)后恢復(fù)的差距。

抓住黃金期，你，依然是窈窕多姿的時尚辣媽;錯過，則可能在身材走形的道路上，越走越遠(yuǎn)。

產(chǎn)后媽媽要減肥，并不一定要節(jié)食。改變飲食習(xí)慣，達(dá)到健康瘦身的目的。少量多餐、細(xì)嚼慢咽、使用小餐具、飯前喝湯等，這些小方法都能幫你快速瘦身，讓你恢復(fù)婀娜多姿的身材。想減肥的媽媽們，快點學(xué)起來吧！

改變飲食習(xí)慣，快速瘦身又健康

要點一：少量多餐，必須吃早餐

將一日三餐的食物總量重新分配，每日吃四餐或五餐。在少量多餐的飲食原則，更容易瘦下來。值得注意的是，最后一餐不能吃太多，最好在睡前4小時完成。因為到了晚上人體的消化能力會下降，臨睡前進(jìn)食，脂肪容易堆積，造成肥胖。

有些人為了減肥，把一日三餐縮減成兩餐，不吃早餐。But，不吃早餐更容易發(fā)胖。因為不吃早餐，到了中午會感覺餓到了極點，在饑餓難耐的狀態(tài)下進(jìn)食，身體會變本加厲地吸收，更容易形成脂肪。因而，早餐不但要吃，還必須吃飽，這樣也有利于減少中午的進(jìn)食量，減肥效果更佳。

要點二：控制進(jìn)食速度，細(xì)嚼慢咽

下丘腦有兩個與攝食調(diào)節(jié)有關(guān)的中樞，一個是飽食中樞，另一個是攝食中樞，這兩個中樞相互調(diào)節(jié)，以控制食欲。而調(diào)節(jié)信號的傳達(dá)需要一定的時間，如果進(jìn)食過快，飽食中樞傳遞到大腦的時候，你可能已經(jīng)進(jìn)食過多的食物了，這樣容易因為過度飲食而肥胖。

有些人認(rèn)為，吃飯吃得快，食物吸收率會降低，這樣就能減肥。其實，吃得太快，食物不易消化，容易轉(zhuǎn)化為不易消耗的脂肪，反而容易發(fā)胖。因而，想要瘦身的媽媽們，吃飯時一定要控制進(jìn)食速度，細(xì)嚼慢咽，避免不易消耗的脂肪囤積。

要點三：小餐具、小份食物，控制食量

餐具的大小也會影響人吃飯時的心理，使人的食量增大或減少。吃飯時選擇小巧的碗、湯匙等，更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，從而有效控制食量，讓你的胃口變得越來越小。此外，使用小巧的餐具進(jìn)食，還會延長進(jìn)食時間，不容易長胖。

另外，把食物分成小份也能控制食量，它會時刻提醒你——“吃了這么多份了，不能再吃了”。相同分量卻比較細(xì)碎的食物，視覺上看起來會覺得多些，也能讓你從心理上覺得自己吃得夠多了，從而控制你的食量。

要點四：飯前喝湯，飯后刷牙

如果你也有喝湯的習(xí)慣，那么一定要在飯前喝。飯前喝一碗湯，能使食欲中樞興奮下降，食量自然而然就會減少。記住，千萬不要在飯后喝湯，因為飯后喝湯容易把胃撐大，越喝越胖。

想要控制食欲，不妨試試飯后刷牙，刷完牙之后，食欲會大打折扣，讓你從心理上拒絕再吃東西，這樣便能有效控制吃零食的欲望。此外，牙膏可以改變食物的味道，通常刷完牙之后吃東西，食物的味道吃起來都變得不太好，也會讓你拒絕進(jìn)食。

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