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2020年健康管理師備考資料:健康行為改變的階段

雖然現(xiàn)在大家基本上都復(fù)工了,但新冠病毒肺炎的疫情影響還未徹底結(jié)束,在此要提醒各位小伙伴:無論是在室內(nèi)還是室外,都要繼續(xù)做好個人清潔與防護(hù),趁著現(xiàn)在的好天氣去公園或者景點的朋友更不能馬虎呦!下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編接著為大家分享文章:2020年健康管理師備考資料:健康行為改變的階段,一起來學(xué)習(xí)吧!

一、自我效能的概念:

指個體對自己組織、執(zhí)行特定行為并達(dá)到預(yù)期結(jié)果的能力的主觀判斷。自我效能可以通過以下4種途徑產(chǎn)生和提高:自己成功完成過某行為、他人間接的經(jīng)驗、口頭勸說、情感激發(fā)。

二、行為改變的階段:

5個階段:行為改變的階段理論,把行為轉(zhuǎn)變分為5個階段,對于成癮行為來說,還有第6個階段即終止階段。

1、沒有打算階段:

(1)在最近6個月內(nèi),沒有考慮改變自己的行為,有意堅持不改變。

(2)他們不知道或沒意識到自己存在不利于健康的行為及其危害性,對于行為轉(zhuǎn)發(fā)沒有興趣,或者覺得浪費時間,或者認(rèn)為自己沒有能力改發(fā)自己的行為。

(3)處于該階段的人不喜歡閱讀、談?wù)摶蚩紤]自身行為相關(guān)的問題或內(nèi)容,有些人甚至有諸多理由為自身的行為辯解。

2、打算階段:人們開始意識到問題的存在及其嚴(yán)重性,打算在未來6 個月內(nèi)采取行動,意識到改變行為可能帶來的益處,也知道改變行為需要代價,因此在益處和代價之間權(quán)衡,處于猶豫不決的矛盾心態(tài)。

3、準(zhǔn)備階段:在最近30天內(nèi),人們鄭重地做出行為改變的承諾,如向親屬、朋友宣布自己要改發(fā)某種行為,并有所行動,如向別人咨詢有關(guān)行為改發(fā)的事宜,購買自我?guī)椭臅贫ㄐ袨楦陌l(fā)時間表等。

4、行動階段: 在6個月內(nèi),人們已經(jīng)開始采取行勱,但是由于許多人的行動沒有計劃性、沒有設(shè)定具體目標(biāo)、實施步驟、沒有社會網(wǎng)絡(luò)和環(huán)境的支持,最終導(dǎo)致行動的失敗。

5、維持階段:

改變行為已經(jīng)達(dá)到6個月以上,人們已經(jīng)取得行為轉(zhuǎn)變的成果并加以鞏固,防止復(fù)發(fā)。

許多人在取得了行為改變的初步成功后,由亍自身的松懈、經(jīng)不起外界的誘惑等原因造成復(fù)發(fā)。

6、終止階段:

在某些行為,特別是成癮性行為中可能有這個階段。在此階段中, 人們不再受到誘惑,對行為改變的維持有高度的自信心。

可能有過沮喪、無聊、孤獨、憤怒的情緒,但能堅持、確保不再回到過去的行為習(xí)慣上去。

經(jīng)過這個階段便不會復(fù)發(fā)。

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