預防此病發(fā)生是很重要的，要求平時注重腰部鍛煉，起居要避風、寒、濕，勞逸結(jié)合，飲食結(jié)構(gòu)要合理。預防工作應(yīng)從學校、家庭、工作和職業(yè)前訓練開始，要了解正確的勞動姿勢，注意勞動保護，避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎(chǔ)上的損傷。

1. 堅持健康檢查：青少年或工作人員應(yīng)定期進行健康檢查，應(yīng)注意檢查有無脊柱先天性或特發(fā)性畸形。對于從事劇烈腰部運動工作者，如運動員和雜技演員，應(yīng)該加強腰背部保護，防止反復損傷。

2. 改正不良的勞動姿勢。避免久坐久站。

3. 加強肌肉鍛煉：強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，此有助于減輕腰椎負荷。如可以經(jīng)常進行游泳等體育鍛煉等。

4. 使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

5. 避免體重過重。

6. 注意保暖。

7.避免高負荷運動。

8.避免突然用力，避免沖擊。