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推拿功法基本姿勢-馬步

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推拿功法基本姿勢--馬步:

【基本動(dòng)作】兩腳左右平行開立(距離約為肩寬的2倍),兩腳掌著地成平行或微內(nèi)扣,十趾用力抓地;兩手握拳,護(hù)于兩腰間;屈膝屈髖下蹲,兩膝微向內(nèi)扣,身體重心落于兩足跟之間;頭如頂物,兩目平視,身體正直,呼吸自然。

【動(dòng)作要領(lǐng)】沉腰屈膝,挺胸收腹,重心平穩(wěn),兩目平視,呼吸自然醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理。

【應(yīng)用】本動(dòng)作是推拿練功中的主要步型之一,即所謂練“架力”的功夫,它要求以半腱肌、半膜肌、股二頭肌、縫匠肌、股薄肌以及腓腸肌為主,使兩膝屈曲下蹲并使膝部和腳尖微向內(nèi)扣,以其拮抗肌即股四頭肌收縮,保持馬步姿勢。并通過骶棘肌和腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等的作用,以挺胸收腹,將重心放在兩腿之間,從而達(dá)到健腰補(bǔ)腎之功。

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