馬步：

【基本動作】兩腳左右平行開立（距離約為肩寬的2倍），兩腳掌著地成平行或微內(nèi)扣，十趾用力抓地；兩手握拳，護于兩腰間；屈膝屈髖下蹲，兩膝微向內(nèi)扣，身體重心落于兩足跟之間；頭如頂物，兩目平視，身體正直，呼吸自然。

【動作要領(lǐng)】沉腰屈膝，挺胸收腹，重心平穩(wěn)，兩目平視，呼吸自然醫(yī)學教`育網(wǎng)搜集整理。

【應(yīng)用】本動作是推拿練功中的主要步型之一，即所謂練“架力”的功夫，它要求以半腱肌、半膜肌、股二頭肌、縫匠肌、股薄肌以及腓腸肌為主，使兩膝屈曲下蹲并使膝部和腳尖微向內(nèi)扣，以其拮抗肌即股四頭肌收縮，保持馬步姿勢。并通過骶棘肌和腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等的作用，以挺胸收腹，將重心放在兩腿之間，從而達到健腰補腎之功。