“高血壓有哪些緩解方法？”相信是準(zhǔn)備參加社區(qū)衛(wèi)生人員崗位培訓(xùn)的朋友比較關(guān)注的事情，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下：

1、養(yǎng)心態(tài)。高血壓患者一定要注意養(yǎng)心態(tài)，高血壓的發(fā)生和情緒波動(dòng)大，有著很大的關(guān)系，如果情緒不經(jīng)常受到波動(dòng)，時(shí)刻保持著一顆愉悅快樂(lè)的心，會(huì)對(duì)血壓起到一個(gè)非常正面的作用。

2、閉上眼睛。生活中長(zhǎng)期接觸電視、網(wǎng)絡(luò)、報(bào)刊等，人們的心臟和大腦無(wú)時(shí)不刻不在運(yùn)轉(zhuǎn)。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候閉上眼睛休息，并配合有效的深呼吸，能有助平穩(wěn)血壓和心率。

3、經(jīng)?？觳阶??？觳阶邔?duì)高血壓患者十分有益，它能降低收縮壓和舒張壓，比跑步的效果更佳。

3、治療打鼾。打鼾可引起高血壓，引起需要及時(shí)治療。

4、聽古典音樂(lè)。研究發(fā)現(xiàn)，每天聽舒緩的音樂(lè)半小時(shí)，包括古典音樂(lè)、鋼琴曲等，能幫助降低收縮壓。

5、生活節(jié)奏慢半拍。無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)中，突然壓下來(lái)的任務(wù)容易使人精神緊張，壓力大增，而血壓也會(huì)不自覺(jué)升高。此時(shí)，可以先理清思緒，緩一緩再開始。

6、吃黑巧克力。黑巧克力中含有黃烷醇，它能增強(qiáng)血管彈性。高血壓患者可每天進(jìn)食少量黑巧克力，但不宜用其它含糖量高的巧克力代替。

7、適當(dāng)吃些堅(jiān)果。高血壓患者可以吃些堅(jiān)果。堅(jiān)果、奶類中的鈣，對(duì)血壓調(diào)控有好處，高血壓患者定期吃點(diǎn)堅(jiān)果，是因?yàn)閳?jiān)果里面含有不飽和脂肪酸比較多，種類比較齊全，堅(jiān)果里面含有礦物質(zhì)也比較豐富，每餐都能保證攝入會(huì)保證健康，一般一天吃一把堅(jiān)果就夠了。

8、多吃豆制品。增加大豆和牛奶蛋白的攝入量，可起到降低收縮壓的作用。

9、多吃山芋和土豆。土豆和山芋中富含鉀元素，能起到降低血壓的作用。類似的食物還包括香蕉、西紅柿、橙汁、豌豆、哈密瓜等。

10、少量飲酒。少量飲酒的人群比不飲酒的人群，血壓更加穩(wěn)定。

由于人們對(duì)飲食的根本不重視，使得高血壓這種病癥也越來(lái)越趨向年輕人，還希望你能在飲食上少吃食鹽、少大魚大肉，多吃一些富含維生素多的水果與含有膳食纖維比較高的蔬菜。最后，我們祝你早日擁有健康的身體。

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