“今天太冷了，我就不鍛煉了”“外面刮大風(fēng)，不適合出門跑步”……隨著氣溫降低，不少老年糖友開始了自己的“貓冬”計劃。其實，即便不出門，我們也可以通過室內(nèi)運(yùn)動“邁開腿”。

時間 室內(nèi)運(yùn)動建議安排在餐后1小時左右。這段時間，食物在體內(nèi)消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因此糖尿病患者的血糖值會明顯升高。如果在餐后1小時左右開始鍛煉，隨著運(yùn)動消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，餐后升高的血糖也會隨之下降，有助于穩(wěn)定血糖。至于在早餐后、午餐后還是晚餐后運(yùn)動，也是因人而異的。如果您早餐后的血糖水平是一天中最高的，那么，您可以選擇在早餐后運(yùn)動。

強(qiáng)度 由于活動耐量較年輕人下降，所以老年人選擇低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動比較合適。

頻次 建議老年糖友每周運(yùn)動不少于3~4次，每次30~60分鐘。

太極拳 太極拳是一種有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性的運(yùn)動。

八段錦 八段錦是一種調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身“三調(diào)合一”的運(yùn)動。練習(xí)八段錦有助于身體排出濕毒，提高人體陽氣以及代謝功能，達(dá)到強(qiáng)健體魄、使氣血流暢的目的。

散步 散步并不是只能在室外進(jìn)行。您可以從陽臺到客廳再到臥室散步，這樣反復(fù)進(jìn)行，就能讓您的運(yùn)動步數(shù)輕松達(dá)標(biāo)。如果覺得單純散步有些枯燥，那么，您也可以在散步過程中播放一些自己喜歡的音樂，或者邊走邊唱。

廣播操 網(wǎng)絡(luò)上有很多簡單易學(xué)的廣播操教程。做廣播操可以提高心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)各器官的功能，還可以幫助您陶冶情操，保持良好的心理狀態(tài)。

1.運(yùn)動前不要忘了做準(zhǔn)備活動，時間在5分鐘左右即可。

2.不宜過度勞累，避免劇烈運(yùn)動。

3.在運(yùn)動的同時，老年糖友還要注意控制飲食，堅持服藥。

4.在運(yùn)動的過程中，如果出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力、手抖、強(qiáng)烈的饑餓感，就提示身體出現(xiàn)了低血糖反應(yīng)，此時應(yīng)立即停止運(yùn)動，進(jìn)食或吃含糖食品。

5.進(jìn)行伸展運(yùn)動后，再緩慢停止運(yùn)動。

6.運(yùn)動后，不要馬上說話或者進(jìn)行冷、熱水浴，而是應(yīng)該先把汗水擦干，待脈率恢復(fù)到正常后再進(jìn)行溫水淋浴。

1.未補(bǔ)充胰島素的Ⅰ型糖友。

2.血糖極不穩(wěn)定的糖友。

3.有糖尿病視網(wǎng)膜病變，出現(xiàn)眼底出血的患者。

4.有糖尿病腎病，出現(xiàn)嚴(yán)重腎功能不全的患者。

5.血壓控制不佳者。

6.合并急性感染、心力衰竭、嚴(yán)重心律不齊、酮癥酸中毒、肺心病的糖友。

在生活中提早預(yù)防控制疾病，可大大降低疾病發(fā)生的概率，學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預(yù)案，還可以技能變現(xiàn)，從事此行業(yè)。

中醫(yī)健康管理師正是民眾需要的是能夠為基層服務(wù)的人才，不僅具備中醫(yī)學(xué)的理論知識，還能為人民群眾提供連續(xù)性、綜合性、個性化的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，助力基層醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)體系和全科醫(yī)生隊伍建設(shè)。

中醫(yī)健康管理師專業(yè)知識豐富，更適合在中醫(yī)健康管理公司、養(yǎng)老院、中醫(yī)養(yǎng)生保健會所、灸療館工作，薪資待遇也隨著其中醫(yī)專業(yè)度而提升。

學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以作為從業(yè)的敲門磚，同時也可以管理和調(diào)整自己、家人、朋友的身體，根據(jù)每個人的出發(fā)點不同中醫(yī)健康管理師可以提供多種幫助和服務(wù)。點擊下圖了解更多關(guān)于中醫(yī)健康管理師考試內(nèi)容。

（點擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的老年糖友在家也能“邁開腿”全部內(nèi)容，想了解更多考試知識及內(nèi)容，請點擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。