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三級健康管理師身體活動及其健康益處高頻考點(下)

2020-02-19 08:14 醫(yī)學教育網(wǎng)
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冬去春來,轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)是雨水了,相信全民戰(zhàn)“疫”的春天也離我們不遠了!醫(yī)學教育網(wǎng)小編提醒大家:不論在家還是出門都要“武裝齊全”,不給病毒可乘之機。下面接著為大家分享文章:三級健康管理師身體活動及其健康益處高頻考點(下),一起來學習吧!

10、身體活動傷害的預防措施:

量力而行、循序漸進、并采取必要的保護措施;

學習安全注意事項、自我監(jiān)測運動中不適癥狀;

掌握發(fā)生意外時的應急處置技能。

11、5-17歲兒童的身體活動建議:

每天至少60分鐘中等到高等強度身體活動。大多數(shù)日常身體活動應該是有氧運動,同時每周至少進行3次高強度身體活動。

12、成年人身體活動建議:

1) 每日進行6-10千步當量;經(jīng)常進行中強度的有氧運動;積極參加各種體育活動;維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能;日常生活“少靜多動”。

2) 內(nèi)容:有氧運動;改善肌肉關(guān)節(jié)功能的活動、體育文娛活動、日常生活及工作中的身體活動。

3) 量:每天中等強度運動的有氧運動每周5-7天。每次10分鐘以上,每天的活動時間可以累積。

13、老年人的身體活動建議:

1) 內(nèi)容:有氧運動;抗阻力活動、功能性身體活動。

2) 量:30-60分鐘中等強運動。10分鐘分段累積;每天一次。

3) 注意事項:應定期檢查和隨訪;宜參加熟悉的活動;學會識別過度運動;慎重調(diào)整運動計劃;合并骨質(zhì)疏松下肢骨關(guān)節(jié)病者不宜進行高沖擊活動;應注意藥物反應。

14、單純性肥胖者:

控制體重每天要達到10個千步當量;每周2-3次肌肉力量訓練。

15、2型糖尿病患者身體活動注意事項:

增加運動量時的進度安排;在運動量和強度的增加過程中,定期監(jiān)測運動反應和病情變化;預防運動性低血糖;足部保護。

16、原發(fā)式高血壓患者活動方式:

以大肌肉群參與的有氧耐力運動為主;活動量(無特殊情況,應達中等強度,達到最大心率的50-70%);運動處方(據(jù)具體情況而定)。

17、原發(fā)式高血壓注意事項:

病情不同,風險不同,措施不同,關(guān)注心腦血管意外。特別注意:

β受體阻斷劑影響運動中的心率反應,應用RPE等指標綜合判斷運動強度;

β受體阻斷劑和利尿劑影響水代謝和體溫調(diào)節(jié),出汗多時,及時補水;

a2受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物,可誘發(fā)運動后低血壓,要延長運動后放松過程,緩慢提高運動強度;

利尿劑可誘發(fā)低鉀,心律失常風險加大,酌情補鉀;

血壓≥220/105應停止運動;

抗阻力運動,用力時避免憋氣;

耐力運動時要注意運動與降壓藥的協(xié)同作用;

同時關(guān)注飲食、限鹽限酒、減重。

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三級健康管理師身體活動及其健康益處高頻考點(上)

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