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冬去春來,轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)是雨水了,相信全民戰(zhàn)“疫”的春天也離我們不遠(yuǎn)了!醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編提醒大家:不論在家還是出門都要“武裝齊全”,不給病毒可乘之機(jī)。下面接著為大家分享文章:三級健康管理師身體活動及其健康益處高頻考點(diǎn)(上),一起來學(xué)習(xí)吧!
1、缺乏身體活動是造成人類死亡的第四位危險因素。
(1)身體活動按日?;顒臃郑郝殬I(yè)性、交通往來、家務(wù)性、運(yùn)動鍛煉身體活動。
(2)身體活動按能量代謝分:有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。
身體活動的本質(zhì)是肌肉收縮做功。肌肉收縮的直接能量來源是三磷酸腺苷(ATP)。ATP的供應(yīng)途徑主要分為無氧和有氧兩種過程。
有氧代謝:在氧供充足的條件下,氧代謝形成ATP,供應(yīng)肌肉劇烈運(yùn)動時的能量代謝所需。
無氧代謝:當(dāng)ATP不能滿足肌肉的能量代謝需求時,利用肌酸肌酶的無氧分解和糖的無氧酵解生成乳酸,釋放能量,再合成ATP供能。
(3)身體活動按生理和運(yùn)動方式分類:關(guān)節(jié)柔韌性活動、抗阻力活動、身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí)。
2、身體活動強(qiáng)度分級:
靜態(tài)行為活動:1.0-1.5 METs
低強(qiáng)度活動:1.6-2.9 METs、
中等強(qiáng)度活動:3-5.9 METs、
高強(qiáng)度活動:≥6 METs
3、身體活動強(qiáng)度衡量
身體活動強(qiáng)度,可從兩個相互關(guān)聯(lián),但并不等同的角度來衡量。
其一是身體活動者的生理反應(yīng)衡量,包括主觀性反應(yīng)指標(biāo)如疲勞感,客觀性指標(biāo)如心率等。根據(jù)生理反應(yīng)測定的身體活動強(qiáng)度,稱為相對強(qiáng)度或生理強(qiáng)度;
其二是從物理學(xué)衡量,而不考慮個體的生理反應(yīng)。這種根據(jù)身體活動的絕對物理負(fù)荷量測定的身體活動強(qiáng)度,稱為絕對強(qiáng)度或物理強(qiáng)度。
4、梅脫
1梅脫相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗3.5ml的氧,或每千克體重每小時消耗1.05kcal能量的活動強(qiáng)度。
5、中等強(qiáng)度
一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的60-75%時,身體活動水平達(dá)到中等強(qiáng)度。
6、身體活動
為維持和促進(jìn)身體健康,目前建議身體活動強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度以上,頻度應(yīng)達(dá)到每周3-5天。即中等強(qiáng)度活動至少每周5天,高強(qiáng)度至少每周3天。
7、個體身體活動指導(dǎo)原則四項:
動則有益、貴在堅持、多動更好、量力適度。
8、制定個體活動計劃內(nèi)容:
收集基本信息、確定身體活動目標(biāo)、活動形式、活動強(qiáng)度和時間、活動進(jìn)度。
9、身體活動的恢復(fù)三個關(guān)鍵環(huán)節(jié):
疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)。
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