相信很多人都想知道肩部保健操怎么做？下面請大家仔細閱讀醫(yī)學教育網(wǎng)編輯專門為您整理的這篇文章吧。希望可以幫助到您！

肩周炎患者要注意肩部的功能鍛煉，做好肩部的保健，這樣才能防止肩周炎的復發(fā)。經(jīng)常做做肩部保健操可以防止肩關節(jié)僵直，減少并發(fā)癥的發(fā)生。肩部保健操如下：

（1）畫圈。兩肩放松，屈肘，兩手分別置于同側(cè)兩肩，兩臂以肩為軸心而畫圈。先畫小圈，再逐漸增大，每次畫圈20個，順時針方向做10個，逆時針方向做20個，每日做1～2遍。

（2）揉肩。直立，全身放松，右手置于左肩部，輕揉20～30次。然后將左手置于右肩，輕揉20～30次。揉肩可以使肩部氣血疏通，起到行氣血、通經(jīng)絡的作用，如按揉后，肩部感覺微微發(fā)熱，則效果更好。

（3）前后擺臂。正立，雙臂自然下垂，調(diào)勻呼吸；吸氣時，兩臂逐漸向前平伸、上舉，手要盡量舉高，達到可能達到的最高處；接著呼氣，同時兩臂放下，并向身后擺動，后擺時手臂盡量后伸，并連續(xù)擺動10～15次，然后恢復原來的姿勢，稍停片刻，再繼續(xù)操作，可做1～3遍。

（4）定步滅手。兩腳分開，與肩同寬站好，兩臂下垂，呼吸調(diào)勻；先兩腿屈膝，左手自左股部經(jīng)小腹、胸前，向上向左畫圈，腰也隨之左轉(zhuǎn)，身體重心漸漸移至左腳。然后右手自右股部經(jīng)小腹、胸前向右畫圈，腰也隨之右轉(zhuǎn)，身體重心漸漸移至右腳。如此反復做20～30次。注意畫圈時，動作盡量大一些，以腰為軸，左右轉(zhuǎn)動。

相信大家在閱讀完以上內(nèi)容后對肩部保健操有了更多的了解，同時醫(yī)學教育網(wǎng)小編提醒大家可以將這篇文章分享給身邊的朋友，讓更多的人了解，引起足夠重視！