經(jīng)常失眠如何進行保???相信這是很多人關心的問題,為了幫助大家了解,醫(yī)學教育網(wǎng)搜集整理以下內容,請參考:
1、保持一個積極樂觀的心理
睡覺前,如果出現(xiàn)興奮、緊張的情緒,會加重失眠和焦慮。這時,最好的辦法是要求失眠者坦然處之,能睡多久就睡多久。此外失眠癥患者的喜怒應該有節(jié),并保持心情舒暢。情緒要穩(wěn)定、愉快,消除緊張和疑慮??梢哉{攝情志著手療不寐,??捎谜f理開導、宜情易志等,采用音樂療法及釣魚、觀賞山水等。
2、起居應有規(guī)律
失眠癥患者的生活應該有規(guī)律,并注意勞逸結合;養(yǎng)成良好的睡眠習慣;睡前要熱水洗腳,按摩足底、手心,使情緒放松,忌飲咖啡、濃茶、煙酒,避免長時間看書閱報和過分興奮、憂愁;居室環(huán)境要安靜,空氣要清新,溫度要適宜,光線要柔和,被褥不宜過硬,枕頭不要過高。
3、切不可過分依賴安眠藥
失眠癥患者應該遵醫(yī)囑服藥,但不要依賴安眠藥。同時可選用桑椹代茶飲或燈心草、竹葉茶、龍眼、棗仁飲等。
4、合理膳食、均衡營養(yǎng)
失眠癥患者在生活中可適當選用百合杏仁粥、酸棗仁粥、地黃棗仁粥等,飲食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物,晚餐不宜過飽,睡前不宜吃零食飲濃茶等。
5、適量運動
失眠癥患者在生活中還應適當?shù)腻憻捝眢w,并積極參加體力勞動。對于提高睡眠的效果,改善體質及提高工作學習效率均有促進作用。如:太極拳、氣功均有良好效果。
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