1.松靜功的目的是達(dá)到身心放松和入靜的境界。

2.鍛煉時(shí)，身體姿勢(shì)可采取坐式、站式或臥式。醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理通常以坐式為主。舒適地坐在椅子上，頭部伸直向前，雙眼微閉，肢體放松，兩手輕置在兩腹側(cè)。

呼吸：先采用自然呼吸，逐步地轉(zhuǎn)入腹部均勻呼吸。

意守：視癥狀不同而決定其內(nèi)容和部位。

3.開始練功時(shí)，如癥狀為焦慮緊張，首先要消除緊張，則以放松作為調(diào)意、調(diào)身的內(nèi)容。默念“放松”或“松”一詞來消除精神上的緊張，在默念“松”時(shí)同時(shí)想象身體各部位肌肉關(guān)節(jié)的放松。只有盡量消除精神上的緊張才能做到肌肉關(guān)節(jié)的放松，而肌肉關(guān)節(jié)的放松可進(jìn)一步解除精神上的緊張，兩者相互促進(jìn)。因此用默念“松”的方法，首先引導(dǎo)頭部各肌肉的放松，面部各部位肌肉的放松，如此順序向下，再至頸部、左右上臂、前臂、手指，再至胸部，前胸、后胸、腹部，腰部。練坐功時(shí)放松到臀部，練站功時(shí)要放松到兩足。經(jīng)過一段放松功的鍛煉，各部位肌肉關(guān)節(jié)隨意念所指而能輕易地松弛后，即可進(jìn)行呼吸鍛煉。開始時(shí)可隨自然呼吸默念“呼”和“呼”詞，然后逐步地默念“吸”詞同時(shí)吸氣，將氣吸至小腹臍下丹田處，停留數(shù)秒，再默念“呼”詞，將氣緩慢地呼出，如此以意領(lǐng)氣周而復(fù)始，使之變成均勻、緩慢而深沉的呼吸，也可將氣按經(jīng)絡(luò)路線向全身運(yùn)行。開始練功時(shí)如不易作到放松，也可用錄音機(jī)播放放松訓(xùn)練程序的錄音地來促進(jìn)全身各部位肌肉的放松和呼吸的調(diào)整。

4.開始練功時(shí)入靜比較困難，不能急于求成。從默念放松或默念呼吸開始，都可以促進(jìn)入靜，當(dāng)練功時(shí)不再出現(xiàn)精神上的緊張，四肢處于松弛狀態(tài)，則可以默念轉(zhuǎn)到意守，再?gòu)囊馐剡M(jìn)入萬念屏除忘我的境界，達(dá)到高度的入靜。

5.每次練功完畢，必須按順序?qū)⒁饽?、呼吸和姿?shì)逐漸恢復(fù)到原來的自然狀態(tài)，然后起立，散步片刻，再進(jìn)行日常的規(guī)定活動(dòng)。

6.練功時(shí)間一般在早上、晚上環(huán)境安靜時(shí)為宜。如條件許可白天也可加練1次，1日～4次，每次約30分鐘右。每日練功次數(shù)和練功時(shí)間可按情況增加減少，靈活掌握，但必須持之以恒。